वजन घटाने के लिए लोग जिम में घंटों एक्सरसाइज करते हैं। शरीर के अलग-अलग हिस्सों की अलग एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन वजन घटाने में एक एक्सरसाइज को सबसे ज्यादा असरदार माना जाता है। इंस्टाग्राम पर फिटनेस इन्फ्लुएंसर राजी घंघास ने एक वीडियो शेयर किया है जिसमें उन्होंने 1 मिनट में सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न करने वाली एक्सरसाइज के बारे में बताया है। राजी ने पिछले करीब डेढ़ साल में अपना 67 किलो वजन कम किया है। उन्होंने अपने फैंस के साथ फिटनेस वीडियो भी शेयर किया है।
उन्होंने बताया कि हर एक्सरसाइज को केवल दो बार रिपीट करने से भी काफी अच्छी मात्रा में कैलोरी बर्न की जा सकती हैं। वीडियो में राजी एक के बाद एक ये व्यायाम करती हुई दिखाई दे रही हैं।
1 मिनट में सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न करने वाली एक्सरसाइज
जंपिंग जैक- ये एक असरदार एक्सरसाइज है। आपको अपने पैरों को एक साथ रखकर और हाथों को बगल में रखकर खड़े होना है। अब पैरों को थोड़ा फैलाएं और हाथों को सिर के ऊपर उठाते हुए कूदें। वापस शुरुआती स्थिति में कूदें और इसे लगातार दोहराएं।
हाई नी क्लैप- ये सभी एक्सरसाइज बचपन में पीटी करके वक्त आपने जरूर की होंगी। इसके लिए सीधे खड़े हो जाएं और एक घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं, साथ ही उठे हुए घुटने के नीचे या ऊपर ताली बजाएं। दोनों पैरों से बारी-बारी से तेजी से यही करना है।
स्टैंडिंग क्रॉस- बॉडी क्रंच- इसके लिए आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े होना है। अब अपने हाथों को सिर के पीछे रखें। एक घुटने को ऊपर उठाएं और साथ ही दूसरी हाथ की कोहनी को घुटने की ओर लाएं। शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दूसरी तरफ से भी इसे ऐसे ही दोहराएं।
आगे और पीछे की ओर कूदना- आपको दोनों पैरों को एक साथ रखकर खड़े होना है। अब दोनों पैरों से पहले आगे की ओर कूदें और फिर वापस अपनी शुरुआती पोजिशन में आएं। सॉफ्टली करने के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें।
स्पॉट जॉगिंग- इस व्यायाम को करने के लिए आपको एक ही जगह पर खड़े रहना है। अब बिना आगे बढ़े जॉगिंग करें। अपने पैरों को आरामदायक गति से उठाएं और हाथों को नॉर्मल तरीके से हिलाते हुए जॉगिंग वाली स्पीड में एक ही जगह पर चलें।
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