क्या आपको भी सुबह उठते ही दर्द और अकड़न होती है? दरअसल, ये आपकी लाइफस्टाइल और स्ट्रेस लेवल से जुड़ा हुआ है। होता ये है कि जब आपके शरीर में स्ट्रेस लेवल ज्यादा होता है तो कार्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है जिससे मासंपेशियों में सूजन बढ़ने लगता है। इससे आपको अकड़न महसूस हो सकती है और शरीर में लंबे समय के लिए दर्द रह सकता है। रात में जब आप स्ट्रेस में सोते हैं तो, ये मासंपेशियों की अकड़न को बढ़ाता है जो सुबह आपको थकान और दर्द के साथ महसूस हो सकती है। ऐसे में बिस्तर से बाहर जाए बिना आप ये उपाय अपना सकते हैं।
सुबह उठते ही शरीर में दर्द और अकड़न का उपाय-Tips for body aches muscle stiffness in the morning in hindi
1. उठते ही तलवों और आंखों की मालिश करें
सुबह उठते ही सबसे पहले आपको उन चीजों को करना चाहिए जो कि आपका ब्लड सर्कुलेशन सही करे। इसके लिए उठने के बाद दोनों हाथों को रब करें और गर्म करके अपनी आंखों की मसाज करें। उसके बाद अपने तलवों को रगड़ें। आप इसे किसी सॉफ्ट की मदद से भी कर सकते है। इससे आपके शरीर में पॉजिटिव और नेगेटिव चार्ज पैदा होंगे, जो कि एक एनर्जी बिल्डअप करेंगे और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में मदद करेंगे।
2. बेड पर करें स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
बेड पर कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना, ब्लड सर्कुलेशन को सही करने में मदद कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के रूप में आप शवासन कर सकते हैं जिसमें पूरा शरीर और सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। ये आपके पैरों, पीठ और हाथों में खिंचाव पैदा करता है जिससे अकड़न कम होने लगती है। इसे करने के बाद आप महसूस करेंगे कि आपकी अकड़न कुछ कम हो गई होगी।
3. पैरों को दीवार से लगाकर लेटें
पैरों को दीवार से लगाने के फायदे कई हैं। पैरों को दीवार से लगा कुछ देर लेटे रहने से शरीर का ब्लड प्रेशर बैलेंस करने में मदद मिलती है। साथ ही ये आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ता है और हड्डियों की अकड़न को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा महसूस होगा कि आपका शरीर हल्का हो गया है, ब्रेन तेजी से काम कर रहा है और आपको दिन भर के काम करने के लिए एक नई ऊर्जा मिलेगी।
(ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें)
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