जापान में लोग बढ़ती उम्र में भी फिट और एक्टिव होते हैं। वहां बहुत कम लोग मोटापे से जुड़ी बीमारियों की चपेट में आते हैं। अपनी हेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से जापानी लोग 100 साल की उम्र में भी एक्टिव रहते है। इसी वजह से उनकी जीवनशैली दुनिया भर में मशहूर है। जापानी लोग शरीर को एक्टिव रखने करने के लिए ये कुछ आदतें अपनाते हैं। डॉक्टर सलीम ज़ैदी ने वीडियो शेयर कर बताया है कि वो आदतें कौन सी हैं?
जापानी लोग फिट रहने के लिए इन टिप्स को करते हैं फॉलो
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सुबह उठकर गहरी सांस लेना: जापान में लोग सुबह उठकर सबसे पहले मोबाइल नहीं देखते हैं। वे लोग सुबह उठकर सबसे पहले सुबह उठकर गहरी सांस लेते हैं। यह एक छोटी सी आदत आपके हॉर्मोन्स को बैलेंस करने में मददगार होती है। दरअसल, सुबह उठकर गहरी सांस लेने से मन शांत होता है और कोर्टिसोल कंट्रोल होता है।
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सुबह उठने के बाद गुनगुना पानी पीना: सुबह उठने के बाद, सबसे पहले जब आप हल्का गर्म पानी पीते हैं तो बॉडी धीरे धीरे जागती है। दरअसल,सुबह उठने के बाद बॉडी डिहाइड्रेटड होती है. ऐसे में अगर आप सुबह उठने के बाद, सबसे पहले चाय या कॉफी पिएंगे तो इससे कोर्टिसोल का स्तर और तेजी से बढ़ सकता है. इसलिए सुबह सबसे पहल गुनगुना पानी पिएं। हालांकि, पानी पीने के बाद आप चाय या कॉफ़ी का सेवन कर सकते हैं।
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सुबह की धूप लेना: सुबह की धूप लेने से शरीर की सर्कैडियन रिदम यानी बॉडी क्लॉक को सही तरीके से सेट करने में मदद मिलती है। इससे कोर्टिसोल के स्तर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। जिससे सुबह के समय बॉडी को एनर्जी मिलती है और रात को नींद अच्छी आती है।
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पेट से सांस लेना: जापान में पेट को 'हरा' कहते हैं। उनकी जीवनशैली में पेट को शरीर के स्वास्थ्य से जोड़कर देखा जाता है। आयुर्वेद में भी पेट को हर बीमारी की जड़ कहा जाता है। पेट से गहरी सांस लेने की यह एक्सरसाइज करना बेहद आसान है। इसके लिए एक हाथ पेट पर रखें और नाक से गहरी सांस लें। सांस लेते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपका पेट बाहर की ओर फूले, छाती नहीं। इस प्रक्रिया को करीब 5 मिनट तक दोहराएं। धीमी और गहरी सांस लेने से शरीर को रिलैक्स करने में मदद मिल सकती है और तनाव से जुड़े कोर्टिसोल को नियंत्रित करने में सहायता मिल सकती है।
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सुबह की वॉक: जापानी लोग फिट रहने के लिए सुबह की 20 से 25 मिनट की वॉक करना नहीं भूलते हैं। सुबह वॉक करने से बॉडी का मेटाबॉल्ज़िम फ़ास्ट होता है जिससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है जो आपका वजन कंट्रोल करने में मददगार है।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।
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