जीरो कैलोरी फूड कौन से होते हैं, वजन घटाने के लिए डाइट में करें शामिल

Written By : Bharti Singh Published : Jul 30, 2026 07:07 am IST, Updated : Jul 30, 2026 07:07 am IST

अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो डाइट में कैलोरी काउंट का ध्यान रखना जरूरी है। आप कुछ ऐसी चीजों को शामिल कर सकते हैं जिनमें जीरो कैलोरी पाई जाती है। आइये जानते हैं जीरो कैलोरी वाली चीजें कौन सी होती हैं?

जीरो कैलोरी फूड- India TV Hindi — Image Source : INDIA TV जीरो कैलोरी फूड

कम या जीरो कैलोरी वाला भोजन वजन कम करने और हेल्दी डाइट में मदद करता है। कुछ चीजों में कैलोरी इतनी कम होती है कि इनका आपकी डाइट और सेहत पर जीरो असर होता है। इसके अलावा कुछ ऐसे ड्रिंक भी हैं जिनमें शून्य यानि जीरो कैलोरी होती हैं। अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो इन चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं। इनसे भूख कंट्रोल और वजन दोनों कंट्रोल होंगे। आइए जानते हैं जीरो कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ क्या हैं, कौन सी चीजें खानी चाहिए और ये इंटरमिटेंट फास्टिंग में कैसे फिट बैठ सकते हैं।

जीरो कैलोरी वाले फूड क्या हैं?

सेहत के लिहाज से समझा जाए तो जीरो कैलोरी वाले फूड वो होते हैं जिनमें कैलोरी इतनी कम होती है कि आपका शरीर इन्हें पचाने के लिए करीब उतनी ही ऊर्जा खर्च करता है। कुरकुरे खीरे, कुरकुरी अजवाइन, पत्तेदार सब्जियां और हर्बल टी ऐसी चीजें हैं जो आपका पेट भर देते हैं लेकिन कैलोरी नहीं बढ़ाते। इनमें मुख्य रूप से पानी, फाइबर और माइक्रो न्यूट्रिएंट्स वाले पोषक तत्व पाए जाते हैं। इंटरमिटेंट फास्टिंग में आपको फास्टिंग के दौरान ऐसी चीजें खानी चाहिए जो कैलोरी-फ्री हों और इंसुलिन पैदा न करें।

जीरो कैलोरी फूड

साधारण पानी (बिना गैस वाला या कार्बोनेटेड)
ब्लैक कॉफी (बिना दूध, बिना चीनी, बिना ओट मिल्क वाली)
नॉर्मल ग्रीन टी, काली चाय या हर्बल चाय
पानी में पतला किया हुआ एप्पल साइडर विनेगर
इलेक्ट्रोलाइट पेय जिनमें जीरो कैलोरी और कोई स्वीटनर न हो

कम कैलोरी वाले फल सब्जियां

लो कैलोरी सब्जियां

खीरा- 100 ग्राम में केवल 16 कैलोरी और 95% पानी
अजवाइन- 100 ग्राम में 14 कैलोरी, यह सबसे कुरकुरे कम कैलोरी वाले स्नैक्स में से एक है।
लेट्यूस- 100 ग्राम में 15 कैलोरी, सलाद के आधार के रूप में लें।
पालक- 100 ग्राम में 23 कैलोरी, आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर।
ज़ुकिनी- 100 ग्राम में 17 कैलोरी
शतावरी- 100 ग्राम में 20 कैलोरी
मूली- 100 ग्राम में 16 कैलोरी
पत्तागोभी- 100 ग्राम में 25 कैलोरी
ब्रोकली- 100 ग्राम में 34 कैलोरी
फूलगोभी- 100 ग्राम में 25 कैलोरी
टमाटर- 100 ग्राम में 18 कैलोरी
मशरूम- 100 ग्राम में 22 कैलोरी

लो कैलोरी फल

तरबूज- 100 ग्राम में 30 कैलोरी
स्ट्रॉबेरी- 100 ग्राम में 32 कैलोरी
अंगूर- 100 ग्राम में 42 कैलोरी
नींबू और लाइम- 100 ग्राम में 29 कैलोरी

इनपुट: मेदांता ब्लॉग

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Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)

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