स्क्वाट एक आसान लेकिन असरदार बॉडीवेट एक्सरसाइज है, जिसे बिना किसी जिम इक्विपमेंट के घर पर भी किया जा सकता है। नियमित रूप से स्क्वाट करने से शरीर को कई फायदे मिल सकते हैं। अगर आप एक महीने तक नियमित रूप से स्क्वाट करते हैं, तो आपकी फिटनेस में कुछ सकारात्मक बदलाव देखने को मिल सकते हैं। हालांकि, इसके फायदे आपकी शुरुआत की फिटनेस, एक्सरसाइज की तकनीक, डाइट और नियमितता पर निर्भर करते हैं।
एक महीने तक स्क्वाट करने से क्या फायदे मिल सकते हैं?
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पैरों की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं: स्क्वाट मुख्य रूप से जांघों, ग्लूट्स और पैरों की मांसपेशियों को एक्टिव करता है। नियमित अभ्यास से इन मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार हो सकता है।
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ग्लूट्स मजबूत करने में मदद: स्क्वाट ग्लूट मसल्स को भी टारगेट करता है। सही तकनीक और नियमित अभ्यास से ग्लूट्स मजबूत और अधिक टोंड महसूस हो सकते हैं।
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बैलेंस और मोबिलिटी में सुधार: सही तरीके से स्क्वाट करने के दौरान हिप, घुटने और एंकल जॉइंट्स काम करते हैं। नियमित अभ्यास से लोअर-बॉडी कंट्रोल और बैलेंस बेहतर हो सकता है।
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कैलोरी बर्न करने में मदद: स्क्वाट एक बड़ी मसल ग्रुप को एक साथ इस्तेमाल करता है, इसलिए यह शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और कैलोरी खर्च करने में योगदान दे सकता है।
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कोर मसल्स भी एक्टिव होती है: स्क्वाट करते समय शरीर को स्थिर रखने के लिए पेट और कमर के आसपास की मांसपेशियां भी काम करती हैं। इससे कोर स्टेबिलिटी को सपोर्ट मिल सकता है।
स्क्वाट करने का सही तरीका
पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलकर सीधे खड़े हों। घुटनों को मोड़ें और हिप्स को पीछे की तरफ ले जाएं, जैसे आप कुर्सी पर बैठने जा रहे हों। नीचे जाते समय जितना आराम से और सही फॉर्म में जा सकें, उतना ही नीचे जाएं। अब वापस खड़े हो जाएं और ग्लूट्स को हल्का टाइट करें। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो पहले 8–12 स्क्वाट के 2 सेट कर सकते हैं।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।
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