सही प्रकार के खाद्य पदार्थों को अधिक खाएं: सफेद ब्रेड, पास्ता, चर्बी वाला मांस और शर्करा को फलों और सब्जियों के साथ बदलें।आपकी थाली पहले की तुलना में अधिक पूर्ण हो सकती है, जब तक कि 1/2 से 2/3 भोजन सब्जियां है।
अपने आहार में कम वसा वाले डेयरी पदार्थ जोड़ें: प्रोटीन युक्त बिना पानी का दही, मलाई निकला दूध और यहां तक कि कम वसा वाले पनीर से संपूर्ण महसूस करते हैं और कैल्सिट्राइऑल, एक हार्मोन जिससे वसा जमाव बढ़ जाता है को कम कर सकते हैं। प्रति दिन कम से कम 6 आउंस दही खाएं, मीठे उत्पादों की तुलना में मीठे में कम या न्यूनतम मीठे उत्पादों को चुनें।
हालांकि, बस पूरी गेहूं की ब्रेड खरीदने की बजाय, राजगिरा, दलिया, सेब, केला, अलसी और जंगली चावल खाए। ये फाइबर स्रोत पाचन में मदद, सिस्टम फ्लश और वसा की कमी करने के लिए दिखाई देते हैं।
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