आजकल की भागती दौड़ती जिंदगी में एनीमिया एक आम बीमारी है। एनीमिया में शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की कमी होने लगती है। जिसके बाद रक्त पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन ले जाने में असमर्थ होता है। अगर समय रहते ही इस पर ध्यान नहीं दिया तो ये आगे चलकर गंभीर हो सकता है। थकान महसूस होना, कमजोरी लगना, चक्कर आना, त्वचा का पीला पड़ना और छाती में दर्द होना एनीमिया के लक्षण हैं।
एनीमिया से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है हेल्दी डाइट लें। अगर आप हेल्दी डाइट लेंगे तो इस बीमारी से लड़ सकेंगे और स्वस्थ रहेंगे। एनीमिया से छुटकारा पाने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में आयरन शामिल करें। आयरन के बिना शरीर में हीमोग्लोबिन नहीं बनता। हीमोग्लोबिन शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं में एक पदार्थ है जो दिल से शरीर के ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है। जानिए एनीमिया के मरीज अपनी डाइट में किन चीजों को शामिल करें।
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हरी सब्जियां
हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में आयरन होता है। ये शरीर में आयरन की कमी को दूर करती है जिससे हीमोग्लोबिन बनता है। हरी सब्जियों में पालक, पत्ता गोभी, गोभी, मटर, ब्रोकली, बींस हैं।
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फल
खट्टे फल भी एनीमिया की कमी पूरी करते हैं। खट्टे फलों में विटामिन सी पर्याप्त मात्रा में होता है। ये पेट को लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है।
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ड्राई फ्रूट्स
एनीमिया की कमी होने पर ड्राई फ्रूट्स खाना भी फायदेमंद होता है। इसमें बादाम, काजू, पिस्ता, अखरोट, किशमिश शामिल हैं।
नॉनवेज भी खाएं
हरी सब्जियों के साथ नॉनवेज खाना भी डाइट में शामिल करें। ये एनीमिया जैसी बीमारी से लड़ने में मदद करेगा। नॉनवेज में मछली, चिकन और सफेद मांस प्रोटीन का अच्छा जरिया है।
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अंडा
वैसे तो अंडा में सबसे ज्यादा प्रोटीन होता है लेकिन ये आयरन का भी अच्छा स्त्रोत है। ये आपको एनीमिया से बचा सकता है। अंडे को साबुत अनाज, भुने टमाटर, नाश्ते में खास सकते हैं। इससे आप दिन भर एनर्जी से भरपूर रहेंगे।
दालें
एनीमिया से पीड़ित लोगों के लिए दालें बहुत फायदेमंद है। इससे आपको प्रोटीन के साथ-साथ आयरन भी मिलेगा। दालों के अलावा चने, काले सेम, बींस, राजमा और सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं।
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