हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन आजकल के समय में एक आम बीमारी बन गई है। इतना ही नहीं इस बीमारी से ग्रसित लोग कोरोना वायरस की चपेट में भी जल्दी आ रहे हैं। खराब लाइफस्टाइल , खानपान, तनाव के साथ-साथ शारीरिक श्रम न कर पाने के कारण हाई ब्लड प्रेशर की समस्या का सामना करना पड़ता है। जब शरीर में खून का प्रवाह अधिक बढ़ जाता है तो वह हाई ब्लड प्रेशर होता है। अगर हाई बीपी मरीजों का इलाज सही समय पर नहीं किया गया तो आगे चलकर हार्ट अटैक का कारण भी बन सकता है। हाई बीपी में दवाओं, एक्सरसाइज के साथ-साथ अपने आहार का पूरा ध्यान रखना पड़ता है जानिए ऐसी चीजों के बारे में जिनका सेवन करके आप काफी हद तक इस समस्या को कंट्रोल कर सकते हैं।
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए फूड्स
Image Source : instagram/valeriamallett_nutritionहरी सब्जियां
हरी साग-सब्जियां
अपनी डाइट में अधिक से अधिक हरी सब्जियां शामिल करें। हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं जो शरीर से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करते हैं। इसलिए आप सौंफ के पत्ते, पालक, गोभी जैसी सब्जियों को शामिल कर सकते हैं।
रोजाना सुबह पिएं 1 गिलास प्याज का जूस, ब्लड शुगर कंट्रोल रहने के साथ ये नौ बीमारियां रहेगी कोसों दूर
ओट्स
ब्रेकफास्ट ऐसा होना चाहिए जो पूरी तरह से पोषक तत्वों से भरपूर हो। जिससे आप दिनभर एनर्जी से भरपूर रहें। इसके लिए अपने नाश्ते में ओट्स जरूर शामिल करें। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता हो जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रहने के साथ आपके शरीर को हेल्दी रखने में मदद करता है।
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कीवी
कीवी एक सुपरफूड है जिसका नियमित रूप से सेवन करने से आप कई खतरनाक बीमारियों से कोसों दूर रहेंगे। कई रिसर्च में ये बात सामने आई हैं कि दिन में 3 बार कीवी का सेवन करने से आप ब्लड प्रेशर की समस्या को बिल्कुल कंट्रोल कर सकते हैं। इसके साथ ही यह पेट के लिए भी काफी फायदेमंद है।
लहसुन
लहसुन हाई ब्लड प्रेशर के रोगियों के लिए काफी फायदेमंद हैं। इसलिए रोजाना सुबह खाली पेट 2-3 कली लहसुन का सेवन करें।
Image Source : instagram/clean_eating1.0दही
दही
दही में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है जो हाई ब्लड प्रेशर को आसानी से कंट्रोल कर सकता है। इसलिए अपनी डाइट में लो फैट दही जरूर शामिल करें।
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