कमजोर हार्ट को मजबूत कैसे करें? जानें और अपनाएं स्वामी रामदेव के ये देसी उपाय
दिल की सेहत के लिए स्वामी रामदेव के ये टिप्स कारगर तरीके से काम कर सकते हैं। तो, आज से अपनी डाइट में बदलाव के साथ लाइफस्टाइल को हेल्दी बनाएं।
जिंदगी का कोई भरोसा नहीं ! इन तस्वीरों को देखकर तो ऐसा ही लगता है। रिक्शा चला रहे इस शख्स को क्या पता था कि उसका दिल धोखा देने वाला है। गेट से बाहर जाते इस शख्स को परेशानी महसूस हुई और वो संभल नहीं पाया। इस नवरात्र में ही गरबा-डांडिया करते 10 से ज्यादा मामले हार्ट अटैक और मौत के आए। ऐसे तमाम वायरल वीडियो इन दिनों डरा रहे हैं। डरने की बात तो है लेकिन मायूस होने की जरुरत नहीं है क्योंकि एक बात जान लीजिए दिल अचानक साथ नहीं छोड़ता वो कई बार आपको अपने बीमार होने का संकेत देता है। वो कई बार आपको संभलने का मौका देता है। लेकिन दिक्कत तब होती है जब हम उन सिगन्ल्स को समझ नहीं पाते। और फिर लगातार कमजोर-बीमार हो रहा दिल अचानक साथ छोड़ जाता है
बचने का मौका ये दिल तब भी देता है जब इमरजेंसी सिचुएशन बनती है लेकिन उस वक्त ना तो प्रॉपर CPR मिल पाता है और ना ही किसी तरह की मेडिकल फेसेलिटी नतीजा जान चली जाती है। वैसे लाइफ स्टाइल ठीक करके खतरे को कम तो किया ही जा सकता है। बिल्कुल कार्डियक केयर की बहुत जरुरत है क्योंकि हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक आर्टरी में इंजरी, शॉक और स्ट्रेस की वजह से हार्ट में ब्लड क्लॉटिंग हो जाती है। तो कभी रिगरस एक्सरसाइज या फेस्टिवल्स के दौरान ओवर एक्साइटमेंट से'हार्ट बीट' बढ़ जाती है जो हार्ट फेल की वजह बनती है।
वैसे दिल को लेकर एक बड़ा कंसंर्न सर्दी और पॉल्यूशन भी है। जहरीली हवा में मौजूद छोटे-छोटे कण। खून में मिलकर हार्ट क्लॉटिंग की वजह बनते हैं। मतलब ये कि सावधानी बरतने और दिल को कई खतरों से बचाने की जरुरत है। और इसका सिम्पल उपाय है रोज 40 मिनट योग।
दिल की मजबूती, खुद से जांचें
1 मिनट में 50-60 सीढ़ियां चढ़ें
20 बार लगातार उठक-बैठक करें
ग्रिप टेस्ट-जार से ढक्कन निकालें
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कार्डियक अरेस्ट, जरा संभल के
लाइफ स्टाइल में सुधार करें
तंबाकू-एल्कोहल की आदत छोड़ें
जंक फूड की बजाय हेल्दी फूड खाएं
रोज योगाभ्यास, प्राणायाम करें
वॉकिंग-जॉगिंग करें
साइकिलिंग करें
स्ट्रेस लेने के बजाय
प्रॉब्लम शेयर करें
दिल ना दे धोखा, चेकअप जरूरी
ब्लड प्रेशर महीने में एकबार
6 महीन पर कोलेस्ट्रॉल
3 महीने पर ब्लड शुगर
EYE टेस्ट 6 महीने पर
फुल बॉडी साल में एकबार
दिल हेल्दी रहेगा, कंट्रोल रखें
ब्लड प्रेशर
कोलेस्ट्रॉल
शुगर लेवल
बॉडी वेट
हेल्दी हार्ट, डाइट प्लान
पानी की मात्रा बढ़ा दें
नमक-चीनी कम करें
फाइबर ज्यादा लें
नट्स जरूर खाएं
साबुत अनाज लें
प्रोटीन जरूर लें
मजबूत इम्यूनिटी
गिलोय-तुलसी काढ़ा
हल्दी वाला दूध
मौसमी फल
बादाम-अखरोट
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स्टैमिना कैसे बढ़ाएं
रोजाना दौड़ लगाएं
खाने में प्रोटीन बढ़ाएं
4 से 5 लीटर पानी पीएं
फास्ट फूड से परहेज करें
हार्ट अटैक का डर दूर, दिल बनाएं मजबूत
15 मिनट करें सूक्ष्म व्यायाम
रोज सुबह लौकी का जूस पीएं
तले-भुने खाने से बचें
स्मोकिंग बिल्कुल ना करें
अर्जुन की छाल का काढ़ा पीएं