स्वस्थ और निरोगी रहने के लिए ये योगासन और प्राणायाम है कारगर, कोरोना रहेगा कोसों दूर
रोगों से मुक्ति के लिए अपने शरीर को मजबूत और मनोबल तेज करना होगा। इसके लिए योग बहुत मददगार साबित हो सकता है। जानिए हमेशा फिट रहने के लिए कौन से योगासन है कारगर।
स्वामी रामदेव ने कहा कि रोगों से मुक्ति के लिए अपने शरीर को मजबूत और मनोबल तेज करना होगा। इसके लिए योग बहुत मददगार साबित हो सकता है। इसलिए बच्चों के साथ-साथ युवा और बुजुर्ग लोगों को भी योग करना चाहिए। जिससे आपकी इम्यूनिटी मजबूत रहें और कोरोना वायरस जैसी महामारी कोसों दूर रहें।
स्वामी रामदेव ने कहा कि अगर आप अपने हर बच्चेऔर खुद को भगवान राम की तरह धैर्यवान, अनुशासन प्रिय बनाना चाहते हैं तो उसका रास्ता योग है। जानिए रोजाना कौन-कौन से योग करना है फायदेमंद।
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हमेशा तंदुरस्त रहने के लिए करें ये योगासन
सूर्य नमस्कार
जिस तरह से सूर्य नमस्कार करने से आपका वजन बढ़ने के साथ शरीर हेल्दी रहता है। उसी तरह नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं। इसके लिए रोजाना कम से कम 100 बार सूर्य नमस्कार करें। फिर इसकी संख्या धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं। इस आसन को करने से आपका वजन कम होने के साथ-साथ डायबिटीज सहित कई बीमारियों से कोसों दूर रहेंगे।
दंड बैठक
अगर किसी युवा को एलर्जी की समस्या हैं तो कम से कम 5 मिनट रोजाना दंड बैठक करें।
भुजगांसन- इस आसन को 25-50 बार करें। इससे शरीर मजबूत होने के साथ सुडौल होता है। इसके साथ रीढ़ की हड्डी में लाभ मिलेगा।
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तिर्यक ताड़ासन
- शरीर लचीला होता है
- कमर की चर्बी को करे कम
- हाइट बढ़ाने में भी मदद मिलती है
- मन को शांत रखने में सहायक
ताड़ासन
- हाइट बढ़ाने में फायदेमंद।
- वजन कम करने में करें मदद।
- घुटने और पीठ दर्द में फायदेमंद।
- पैर, जांघ, घुटनों को करें मजबूत।
- कब्ज की समस्या दूर करें।
- सांस की बीमारी से निजात दिलाएं।
- फ्लैट पैर को सही करें।
- स्लिप डिस्क होने की संभावना कम करें।
- शरीर की थकान कम करके स्फूर्ति भरें।
- मानसिक संतुलन विकसित होता है
- शरीर के दर्द को दूर करता है
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मंडूकासन
- मंडूक का अर्थ है मेंढक अर्थात इस आसन को करते वक्त मेंढक के आकार जैसी स्थिति प्रतीत होती इसीलिए इसे मंडूकासन कहते हैं
- डायबिटीज , कोलाइटिस को कंट्रोल करे।
- इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।
- कब्ज और गैस की समस्या करे खत्म
- पाचन तंत्र को करे सही
- लिवर, किडनी को रखें स्वस्थ्य
- वजन घटाने में करें मदद।
शशकासन
- डायबिटीज के मरीजों के लिए लाभकारी।
- थकान को भगाकर एनर्जी दें।
- मोटापा कम करने में मददगार।
- लिवर, किडनी रोग के लिए फायदेमंद।
- तनाव और चिंता को करे कम।
- क्रोध, चिड़चिड़ापन से दिलाएं निजात।
- मानसिक रोगों के लिए फायदेमंद।
वक्रासन
वक्रासन बैठ कर किए जाने वाले आसनों में एक महत्वपूर्ण आसन है। वक्रासन 'वक्र' शब्द से निकला है जिसका मतलब होता टेढ़ा। इस आसन में रीढ़ टेढ़ी या मुड़ी हुई होती है, इसीलिए इसका यह नाम वक्रासन रखा गया है।
- फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाए।
- किडनी, लवर को रखें हेल्दी।
- पेट की चर्बी को करें कम।
- ब्लड शुगर को करे कंट्रोल।
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योगमुद्रासन
- डायबिटीज से दिलाएं निजात
- पेट से जुड़े रोगों से दिलाएं निजात
- वजन घटाने में मदद मिलती है
- रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाएं।
- पाचन तंत्र को रखें फिट।
- मन और शरीर को रखें शांत
उत्तापादासन
इस आसन को कम से कम 1 मिनट करें।
- डायबिटीज की समस्या से निजात मिलेगा।
- गैस, कब्ज, एसिडिटी से भी छुटकारा मिलेगा
- शरीर को सुदर और सुडौल बनाएं
- तनाव और डिप्रेशन को करे कम
नौकासन
- पाचन शक्ति को ठीक करने में करें मदद
- एसिडिटी, कब्ज से दिलाएं निजात
- पेट, कमर दर्द से दिलाएं निजात
पवनमुक्तासन
- हार्ट को रखें हेल्दी
- ब्लड सर्कुलेशन को करे ठीक
- ब्लड शुगर को करे कंट्रोल
- पेट की चर्बी को करे कम
- आंखों की रोशनी को बढ़ाए।
शीर्षासन
- तनाव और चिंता से राहत मिलती है
- दिमाग में तेजी से रक्त का संचार होता है
- एकाग्रता बढ़ती है
- शरीर में चुस्ती रहती है
सर्वांगासन
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बढ़ाता है
- एजिंग को रोकने में सहायक
- शारीरिक संतुलन ठीक रहता है
हलासन
- पाचन सुधारने में मदद करता है
- मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है
- वजन घटाने में मदद करता है
- शुगर लेवल को कंट्रोल करता है
- रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाता और कमर दर्द में आराम मिलता है
- स्ट्रेस और थकान से दूर करता है
- दिमाग को शांति मिलती है
चक्रासन
- पेट की चर्बी और मोटापा कम करता है
- डिप्रेशन, चिंता और तनाव कम करता है
- इम्यूनिटी बूस्ट करता है
चक्रासन
इस आसन को करने से वजन कम होने के साथ-साथ फुल बॉडी एक्सरसाइज होती है। इस आसन को नियमित रूप से करने से बच्चों की हाइट बढ़ाने के साथ आंखों की रोशनी तेज होती है।
पश्चिमोत्तासन
इस आसन को करने से शरीर हेल्दी रहने के साथ फूर्तिला रहता है। इसके अलावा इस आसन को करने से किडनी की समस्या, हड्डियों के दर्द की समस्या से छुटकारा मिलने के साथ हाइट बढ़ाने में मदद करता है।
हमेशा फिट रहने के लिए करें ये प्राणायाम
भस्त्रिका
इस प्राणायाम को करने से पूरे शरीर में ऑक्सीजन का ठीक ढंग से प्रवाह होता है। जिससे आपको डायबिटीज के साथ-साथ कई अन्य बीमारियों से भी निजात मिल जाएगा। इसे 1 मिनट से शुरू करके करीब 3 मिनट तक करें।
कपालभाति
इस प्राणायाम को करने से पैंक्रियाज के बीटा सेल्स दोबारा एक्टिव हो जाते हैं। जिससे तेजी से इंसुलिन बनने लगता है। इसके अलावा इसे करने से ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहने के साथ मेटाबॉलिज्म बढ़ता है।
भ्रामरी
इस प्राणायाम को करने के लिए पहले सुखासन या पद्मासन की अवस्था में बैठ जाएं। अब अंदर गहरी सांस भरते हैं। सांस भरकर पहले अपनी अंगूलियों को ललाट में रखते हैं। जिसमें 3 अंगुलियों से आंखों को बंद करते हैं। अंगूठे से कान को बंद करते हैं। मुंह को बंदकर 'ऊं' का नाद करते हैं। इस प्राणायाम को 5 से 7 बार जरूर करना चाहिए।
अनुलोम विलोम
सबसे पहले पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब दाएं हाथ की अनामिका और सबसे छोटी उंगली को मिलाकर बाएं नाक पर रखें और अंगूठे को दाएं वाले नाक पर लगा लें। तर्जनी और मध्यमा को मिलाकर मोड़ लें। अब बाएं नाक की ओर से सांस भरें और उसे अनामिका और सबसे छोटी उंगली को मिलाकर बंद कर लें। इसके बाद दाएं नाक की ओर से अंगूठे को हटाकर सांस बाहर निकाल दें। इस आसन को 5 मिनट से लेकर आधा घंटा कर सकते हैं। इस प्राणायाम को करने से क्रोनिक डिजीज, तनाव, डिप्रेशन, हार्ट के लिए सबसे बेस्ट माना जाता है। इसके अलावा ये मांसपेशियों की प्रणाली को भी ठीक रखता है। इसे 10 से 15 मिनट करें।