हार्ट अटैक से है बचना, तो जानिए ये '80' का फार्मूला

हेल्थ डेस्क: आज की लाइफस्टाइल बहुत ही बदल चुकी है। जिसके कारण हम बीमारियों की चपेट में बहुत ही जल्दी आ जाते हैं। इन्हीं में से एक बीमारी है हार्ट अटैक। जिससे अधिकतर लोग अपना जान गवां देते है। इसलिए इससे सतर्क रहना बहुत ही जरुरी है। हमारी जरा सी लापरवाही हमारी जान में बन आती है।

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आईएमए के डॉ. अग्रवाल की सलाह है कि दिल का दौरा टालने के लिए '80' का फार्मूला याद रखें। जानिए इस फार्मूला के बारें में।

• निम्नतम रक्तचाप, बुरे कोलेस्ट्रॉल का स्तर, आराम की स्थिति में धड़कन, खाली पेट शुगर और कमर का घेरा सभी 80 से कम रखें।
• गुर्दो और फेफड़ों की कार्यप्रणाली 80 प्रतिशत तक बनाए रखें।
• नियमित तौर पर व्यायाम करें। दिन में 80 कदम हर रोज सैर करें।
• हर आहार में 80 ग्राम से ज्यादा कैलोरी न लें। उच्च फाइबर, कम सैचुरेटेड फैट्स, कम रिफाइंड कार्बोहाइडेट्स और नमक वाला आहार लें।
• साल में 80 दिन अनाज का उपवास रखें।
• दिन में प्राणायाम के 80 चक्र करें।
• आराम करने, ध्यान लगाने और दूसरों की मदद करते हुए अपने आप के साथ दिन में 80 मिनट बिताएं।
• धूम्रपान न करें या फिर इलाज के लिए 80,000 रुपये खर्च करने के लिए तैयार रहें।
• जो लोग शराब का सेवन करते हैं और छोड़ना नहीं चाहते, वे प्रतिदिन 80 एमएल से ज्यादा शराब न पीएं, महिलाएं पुरुषों के मुकाबले 50 प्रतिशत कम सेवन करें और एक हफ्ते में 80 ग्राम से ज्यादा न लें। 30 मिलीलीटर शराब में 10 ग्राम अल्कोहल होता है या 80 प्रूफ लीकर में एक औंस होता है।
• अगर बचाव के लिए एस्प्रिन की सलाह दी गई हो तो 80 एमजी की ही डोज लें और डॉक्टर के कहने पर ही 80 एमजी एटोरवॉस्टाटिन का प्रयोग करें।

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