हाई बीपी को कंट्रोल में करना है तो रोज फॉलो कीजिए ये नियम, कुछ दिन में महसूस होगा फर्क

कोरोना के इस काल में हर आयु वर्ग के लोगों को सतर्क रहने की सख्त जरूरत है। इन दिनों लोग अपने स्वास्थ्य पर ज्यादा ध्यान दे रहे हैं। हेल्दी खाना खाने की आदत डाल रहे हैं, लेकिन जिन्हें हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है, वो मरीज थोड़ा अलर्ट रहें। डॉक्टर्स की सलाह के साथ-साथ अच्छा डाइट अपनाना फायदेमंद होगा। अगर आप हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हैं और इससे जुड़ी परेशानियों को कम करना चाहते हैं तो इन टिप्स को जरूर आजमाएं। कुछ ही दिनों में आपको फर्क भी महसूस होने लगेगा।  

 

 

तला-भुना खाना बंद: अगर आप चिकनाई युक्त भोजन कर रहे हैं तो तुरंत छोड़ दें। अपनी डाइट में पत्तेदार सब्जियां, लौकी, तरोई, परवल, कद्दू, टिंडा, शहजन, नींबू, पुदीना, ब्रोकली और पर्याप्त मात्रा में पोटैशियम वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। फलों में शकरकंद, केला, स्ट्रॉबेरी, आम, तरबूज और कीवी खा सकते हैं। 

 

 

मेवे करें शामिल: राजमा, मूंगफली, पीनट बटर, बादाम और मुनक्का का सेवन करें। इसके अलावा घी, गुड़, शहद और मुरब्बा भी खा सकते हैं। ये दिल के लिए काफी फायदेमंद होगा। 

 

डेयरी उत्पाद का करें सेवन: दही भी उच्च रक्तचाप की समस्या को कम करता है। इसके अलावा दूध, पनीर, फैट फ्री या लो फैट वाले डेयरी उत्पादों का सेवन कर सकते हैं। 

 

 

एल्कोहल: अगर आप एल्कोहल का सेवन करते हैं तो इसे पूरी तरह से कम कर दें। ये आपको ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। सुबह के वक्त शराब का सेवन बिल्कुल भी न करें। इससे ब्लड प्रेशर अचानक बढ़ जाएगा। रोजाना व्यायाम करें और वॉक जरूर करें। 

 

खाने में किसका करें प्रयोग: अपने खाने में ज्यादा फलों और सब्जियों को शामिल करें। इनमें लहसुन, प्याज, साबुत अनाज और सोयाबीन ज्यादा खाएं। नमक का सेवन कम करें। चाय कॉफी को एकदम कम कर दें।