दुनिया में 3 में 1 व्यक्ति हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन की समस्या से जूझ रहे हैं। भारत में करीब 40 करोड़ लोग इस बीमारी से ग्रसित है। 90 प्रतिशत लोगों को इस बीमारी के बारे में जानकारी नहीं होती है। हाई बीपी को समय रहते कंट्रोल न किया गया तो कई अन्य जानलेना बीमारियों के शिकार हो सकते हैं।
स्वामी रामदेव के अनुसार रोजाना प्राणायाम के साथ योगासन और कुछ घरेलू उपायों के द्वारा आसानी से हाई ब्लड प्रेशर से निजात पाया जा सकता है।
हाई ब्लड प्रेशर होने के कारण
- ज्यादा वजन
- चिंता
- तनाव
- अधिक नमक खाना
- ज्यादा नॉनवेज का सेवन
- अल्कोहॉल, स्मोकिंग करना।
- कोलेस्ट्रॉल बढ़ना।
- एक्सरसाइज न करना।
हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण
- वजन बढ़ना।
- सिरदर्द रहना।
- सिर चकरना।
- थकान और सुस्ती रहना।
- किसी भी चीज को देखने में परेशानी होना।
- सांस लेने में तकलीफ।
- अनियमित धड़कन होना।
- नकसीर
- नींद न आना।
हाई ब्लड प्रेशर के लिए प्राणायाम
भस्त्रिका- इस प्राणायाम को आराम से करें। इसके लिए सांस को 5 सेंकड में लें और 5 सेंकड में छोड़े। इससे आपको लाभ मिलेगा।
कपालभाति- इस बीमारी से ब्लड प्रेशर कंट्रोल होने के साथ क्रोनिक डिसीज के साथ कई अन्य बीमारी खत्म हो जाती है। इस प्राणायाम को भी धीरे-धीरे करें।
अनुमोल -विलोम- नाड़ियों की शुद्धि के लिए ये प्राणायाम महत्वपूर्ण है। इसे कम से कम 10 मिनट करें। वहीं असाध्य रोगों के लिए 15 मिनट करें।
भ्रामरी- इस आसन को 3 से 21 बार या 5-10 मिनट लगातार करें।
उद्गीथ -इस आसन में सांस को अंदर भरकर ऊं का उच्चारण करें। इसे 5 से 7 बार करें। इस आसन को करने से हाई बीपी कम हो जाती है इसके अलावा हार्ट अटैक का खतरा कम करता है।
शीतली- यह आसन रक्त को शुद्ध करता है, तनाव और चिंता से निजात, ब्लड प्रेशर को करें कंट्रोल। इसे 5 से 10 बार कर सकते हैं।
शीतकारी- यह आसन तनाव और चिंता को दूर करें, डिप्रेशन को भगाएं।
सूक्ष्म व्यायाम- प्राणायाम के साथ सूक्ष्म व्यायाम जरूर करें।
सूर्य नमस्कार- अगर किसी जवान व्यक्ति को हाई बीपी की समस्या है तो वह सूर्य नमस्कार कर सकता है।
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हाई ब्लड प्रेशर के लिए योगासन
चक्रासन- इस आसन को करने से ब्लड प्रेशर के साथ-साथ डायबिटीज, मोटापा आदि कम होता है।
स्थित कोणासन- इस आसन को करने से हाई ब्लड प्रेशर के साथ वजन कम करने में मदद मिलती है।
तितली आसन- इस आसन को करने से शरीर का खिंचाव होता है।
गौमुखासन- इस आसन को करने से बाहों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसके साथ ही ब्लड सर्कुलेशन तेजी आने से हाई ब्लड प्रेशर से निजात मिलता है।
उष्ट्रासन- हाई ब्लड प्रेशर के साथ शुगर के मरीजों के लिए फायदेमंद।
हाई ब्लड प्रेशर के लिए घरेलू उपाय
- प्राणायाम के बाद नियमित रूप से लौकी का जूस पिएं। स्वाद बढ़ाने के लिए नींबू और पुदीना डाल सकते हैं। इस बात का ध्यान रखें कि लौकी कड़वी न हो।
- रोजाना सुबह 2 प्याज का रस निकाल कर सेवन करें। इससे कोलेस्ट्राल, पेट संबंधी बीमारी के साथ बीपी से निजात मिलेगा।
- 1 इंच अदरक को पानी में उबालकर पिएं। इसके बाद इस पानी का सेवन करें।
- रोजाना लहुसन की 2 कली सुबह खाएं।
- दूध में हल्दी और दालचीनी डालकर पिएं।
- 20 ग्राम त्रिफला को रातभर भिगो दें। सुबह 2 चम्मच छानकर शहद के साथ पी लें।
- थोड़ी सी लौकी को काटकर तलवे में मल लें। इससे तुरंत बीपी नॉर्मल हो जाएगी।
- थोड़ी सी बर्फ लेकर रीढ़ की हड्डी में मल लें। इससे आपको तुरंत लाभ मिलेगा।
- पेठे की जूस फायदेमंद
- शुरूआत में 2 मुक्तावटी की गोली खाएं। एक हफ्ते के बाद 1 गोली और 2 हफ्ते बाद इसे छोड़ दें।
- रोज तरबूज खाएं।
एक्यूप्रेशर प्वाइंट
अगर आपको हाई बीपी की समस्या या तनाव में रहते हैं तो रिंग फिगर के ऊपर के हिस्से को या फिर अंगूठा को दबाएं। इससे आपको तुरंत लाभ मिलेगा।
