इम्यूनिटी हमारे शरीर की टॉक्सिन्स से लड़ने की क्षमता होती है। ये टॉक्सिन्स बैक्टीरिया, वायरस, फंगस, पैरासाइट या कोई दूसरे नुकसानदायक पदार्थ हो सकते हैं। अगर हमारी इम्यूनिटी मजबूत है तो यह हमें कई तरह की बीमारियों से लड़ने में मदद करती है। इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए अच्छी और हेल्दी डाइट के साथ-साथ अच्छी लाइफस्टाइल का होना भी बहुत जरूरी है। आज हम आपको बताएंगे कि बॉडी में नेचुरल तरीके से इम्यूनिटी को कैसे बूस्ट किया जा सकता है?
5 नेचुरल तरीके से करें इम्यूनिटी बूस्ट
अच्छी और भरपूर नींद लेना जरूरी
अच्छी नींद का इम्यूनिटी से सीधा संबंध है। अगर आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो आपको की तरह की बीमारियां होना का खतरा बना रहता है। सेहतमंद रहने के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। पूरी नींद लेने से शरीर में नेचुरल तरीके से इम्यूनिटी बढ़ती है। जब आप बीमार होते हैं तो आराम करने से इम्यून सिस्टम बीमारी से बेहतर तरीके से लड़ पाता है।
प्लांट फूड्स और हरी सब्जियां खाएं
फल, सब्जियां, नट, मेवे और फलियां पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। ये शरीर में फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं जिससे कोशिकाएं सुरक्षित रहती हैं। प्लांट फूड्स में पाए जाने वाले फाइबर आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं। इससे इम्यूनिटी को मजबूती मिलती है। इनमें पाया जाने वाला विटामिन सी सर्दी जुकाम को जल्दी ठीक कर देता है।
शुगर को कंट्रोल में रखें
Image Source : INSTAGRAM/beat.diabetesशुगर को कंट्रोल में रखें
मोटापा कई बीमारियों की जड़ होता है। वजन बढ़ने के साथ ही दिल की बीमारियों और डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है। ये दोनों ही चीजें इम्यूनिटी को कमजोर कर देती हैं। शुगर को कंट्रोल में रखने से आपका वजन भी कंट्रोल में रहेगा और आपकी इम्यूनिटी अपने आप बढ़ने लगेगी।
हाइड्रेटेड रहना है जरूरी
शरीर को पूरी तरह से स्वस्थ रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। पानी की कमी का असर पाचन तंत्र, दिल और किडनी की फंक्शनिंग पर पड़ता है। इसकी वजह से बीमार पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। इससे बचने के लिए लिक्विड डाइट बढ़ाएं। बाजार वाले जूस और ज्यादा चीनी वाली चाय पीने से बचें और खूब पानी पिएं। इससे आपका शरीर अंदर से साफ रहेगा और बीमारियों का खतरा कम होगा।
हल्की एक्सरसाइज करें
Image Source : INSTAGRAM/kerri.hallman.fit हल्की एक्सरसाइज करें
भारी एक्सरसाइज इम्यून सिस्टम पर दबाव डालती हैं जबकि हल्की एक्सरसाइज इम्यूनिटी बढ़ाने का काम करती हैं। इसे नियमित रूप से करने से इंफ्लेमेशन कम होता है और इम्यून सेल्स में सुधार होता है। ब्रिस्क वॉकिंग, साइकिल चलाना, जॉगिंग, स्विमिंग और टहलने से इम्यूनिटी बेहतर होती है।
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नोट- ऊपर दी गई जानकारी सामान्य ज्ञान के लिए है। इसमें किसी डॉक्टर की सलाह नहीं ली गई है। इंडिया टीवी इसकी पुष्टि नहीं करता है।
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