प्रदूषण एक बार फिर खतरनाक स्थिति में पहुंच चुका है। धूल और धुआं मिलकर वायु प्रदूषण को बढ़ा रहे हैं। इससे बचने के लिए लोग एन 95 मास्क लगा रहे हैं और एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल कर रहे हैं। प्रदूषित हवा में सांस लेना लोगों की मजबूरी है। लेकिन इससे बचने के लिए कुछ उपाय कर सकते हैं। लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके लंबे समय में प्रदूषण के असर को कम किया जा सकता है। एम्स के जाने माने डॉक्टर विजय हड्डा (प्रोफेसर डिपार्टमेंट ऑफ पल्मोनरी, क्रिटिकल केयर एंड स्लीप मेडिसिन) ने बताया वायु प्रदूषण के असर को कम करने के लिए क्या करना चाहिए?
वायु प्रदूषण से कैसे बचें?
हाइड्रेट रहें- प्रदूषण से बचने के लिए अपने आपको हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। प्रदूषण शरीर में तनाव बढ़ाता है, जिससे कॉर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन बढ़ते हैं और ऑक्सीटोसिन का संतुलन बिगड़ सकता है। जबकि ऑक्सीटोसिन तनाव कम करने वाला हार्मोन है। जब आप हाइड्रेट रहते हैं इसे कम करने और ऑक्सीटोसिन स्ट्रेस के असर से लड़ने में मदद मिलती है। इसके लिए रोजाना खूब पानी पीएं, नारियल पानी पीएं, नींबू पानी पीएं।
हेल्दी लाइफस्टाइल- अगर आप हेल्दी लाइफस्टाल जीते हैं तो एयर प्यूरीफायर और मास्क से कहीं ज्यादा आपकी सेहत लंबे समय में बेहतर रह सकती है। इसके लिए खाने में हरी सब्जियों का इस्तेमाल ज्यादा से ज्यादा करें। रोजाना विटामिन सी से भरपूर फलों का सेवन करें। इससे एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते हैं, प्रदूषण से होने वाले नुकसान को कम कर सकते हैं।
प्रदूषण में किन लोगों को घर से बाहर नहीं निकलना चाहिए?
मैक्स हॉस्पिटल के डॉक्टर विवेक नानगिया (वाइस चेयरमैन एंड हेड पल्मोनोलॉजी) ने बताया कि जिस तरह मौसम देखकर आप कपड़े पहनते हैं ठीक उसी तरह बाहर का AQI चेक करके आपको घर से निकलना चाहिए। घर में बुजुर्ग हैं, छोटे बच्चे हैं या किसी को फेफड़ो से जुड़ी बीमारी है, जैसे अस्थमा है, सीओपीडी है या दिल की बीमारी है, लंबे समय से स्टेरॉयड पर हैं तो ऐसे लोगों को 200 से ऊपर AQI होने पर बाहर किसी तरह की कोई फिजिकल एक्टिविटी नहीं करनी है। अगर AQI 300 से ऊपर चला गया है तो एक हेल्दी इंसान को भी बाहर किसी तरह की कोई फिजिकल एक्टिविटी नहीं करनी चाहिए। अगर AQI 400 पहुंच गया है तो ये हेल्थ इमरजेंसी है, जिसमें आपको इनडोर हवा को भी क्लीन करके रहने की जरूरत है। बाहर बिल्कुल भी नहीं निकलना चाहिए।
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