लंबे समय तक तनाव रहने से मानसिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है, Stress से कैसे निकलें?
Long Time Stress Recovery: लंबे समय तक तनाव में रहने से मानसिक और भावनात्मक समस्याएं परेशान करने लगती हैं जो फिजिकल समस्याओं को भी बढ़ावा देती हैं। अगर आप स्ट्रेस में हैं तो इससे निकलना सबसे जरूरी है। जानिए तनाव को कैसे कम किया जा सकता है।
आजकल की लाइफस्टाइल में लोगों को तनाव सबसे ज्यादा परेशान करने लगता है। किसी बात की टेंशन होना स्वाभाविक है, लेकिन इसी टेंशन में बने रहना सेहत के लिए ठीक नहीं है। लंबे समय तक तनाव में बने रहने से दिमाग और शरीर दोनों को दिक्कतें होने लगती हैं। शरीर में एनर्जी लेवल कम होने लगता है। दिनभर थकान और कमजोरी महसूस होती है। नींद नहीं आती जिससे स्वभाव में चिड़चिड़ापन आने लगता है। किसी भी काम में मन नहीं लगता है और इंसान निराशा से घिरने लगता है। ऐसे में आपको इस तनाव से तुरंत निकलने की योजना बनानी चाहिए। क्योंकि लंबे समय तक तनाव में रहना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
तनाव से कैसे निकलें?
- सबसे पहले अपनी समस्या को पहचानें
- मानसिक तनाव को कम करने के लिए अपनी सोच बदलें
- एक्टिव लाइफस्टाइल रखें जिसमें व्यायाम जरूर शामिल हो
- भरपूर नींद लेने की कोशिश करें
- अपने शरीर का ख्याल रखें जैसे रोज नहाएं, थोड़ी देर पूजा पाठ करें
- सामाजिक जुड़ाव भी जरूरी है लोगों से मिलें और बात करें
- अगर बार बार तनाव होता है तो इससे बचने पर काम करें
- समस्या ज्यादा बढ़ने पर किसी पेशेवर की मदद लें
लंबे समय तक तनाव रहने से क्या होता है?
मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें तो लंबे समय तक तनाव तंत्रिका तंत्र को लगातार हाई अलर्ट के मोड में रखता है। दिमाग लगातार खतरे के संकेत भेजता रहता है, जिससे तनाव हार्मोन बढ़ जाते हैं। इससे नींद में गड़बड़ी, याददाश्त में कमी, चिंता और अवसाद जैसी समस्याएं पैदा हो जाती हैं। अगर लंबे समय तक तनाव बना रहता है तो मन कमजोर होने लगता है और आप खुद को तनाव में फंसा हुआ पाते हैं और खुद को असहाय महसूस करने लगते हैं।
स्वीकार करें कि आप तनाव में है- सबसे पहला कदम है कि आपको अपने तनावग्रस्त होने के बारे में स्वीकार करना है। अब अपने शरीर और मन की सुनें और समझें कि आपके तनाव का असली कारण क्या है। क्या काम का बोझ, आर्थिक दबाव, पारिवारिक कलह या आरामदेह जीवन की कमी आपका तनाव बढ़ाता है या कोई दूसरा कारण भी हो सकता है। अब इससे निकलने की सोचें। इसके लिए रोजाना ध्यान करें और गहरी सांस वाले योगाभ्यास करें। इससे तंत्रिका तंत्र को आराम मिलता है। दिमाग शांत होता है और तनाव कम होता है।
सोच बदलें- मानसिक तनाव को कम करने के लिए अपनी सोच बदलें। मनोवैज्ञानिक इस बात पर जोर देते हैं कि किसी समस्या को देखने का तरीका तनाव के स्तर को बहुत प्रभावित करता है। नकारात्मक सोच आपके दिमाग पर बहुत ज्यादा गहरी प्रतिक्रिया देती है। सोच में लचीलापन लाएं और जीवन में होने वाली छोटी-छोटी सकारात्मक बातों को देखें और दिमाग को पॉजिटिविटी के संकेत भेजें।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें- तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए फिजिकली एक्टिव रहें। रोजाना हल्का व्यायाम न सिर्फ शरीर को स्वस्थ रखता है बल्कि दिमाग को भी मजबूत बनाता है। इसके लिए गहरी सांस लेना, ध्यान, हल्का योग, धीमी गति से चलना या नेचर के बीच समय बिताने जैसी एक्टिविटी करें। इससे तनाव कम होगा।
अच्छी नींद लेने की कोशिश करें- लंबे समय से बने तनाव को कम करने में नींद अहम भूमिका निभाती है। जब आप भरपूर गहरी नींद लेते हैं तो इससे हार्मोन संतुलित होता है और दिमाग शांत होता है। इसके लिए रोजाना एक समय पर सोने की आदत बनाएं। सोने से पहले फोन, टीवी और दूसरे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहें। कमरे में धीमी लाइट और म्यूजिक चला दें इससे दिमाग शांत होगा और नींद भी जल्दी आएगी।
शरीर को स्वस्थ रखें- अगर आपका शरीर स्वस्थ है तो दिमाग भी स्वस्थ रहेगा। इसके लिए फिजिकली फिट रहें। खाने में हेल्दी डाइट लें जिसमें सीजनल फल और सब्जियां शामिल करें। डाइट में प्रोटीन से भरपूर और घर का खाना खाएं। इसके साथ ही नियमित और हल्का व्यायाम करें जो शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन उत्पन्न करता है, इससे सकारात्मक भावनाएं बढ़ती हैं। कैफीन और शराब से दूर रहें और भरपूर पानी पीएं।
सामाजिक जुड़ाव जरूरी- आपको तनाव से निकलने के लिए सामाजिक रूप से लोगों से जुड़ना जरूरी है। अक्सर लोग खुद को अकेला महसूस करते हैं और लोगों से अपनी समस्या कहने से कतराते हैं। परिवार के लोगों, दोस्तों या सहायता समूहों से जुड़े और अपनी बातें खुलकर करें। इससे आपका मूड काफी बेहतर हो जाएगा। साथ ही संगीत सुनें, किताबें पढ़ें और अपनी रुचि का कोई भी काम करें।
बार-बार तनाव से बचने के लिए सीमा निर्धारित करें- अगर आपको बार-बार तनाव होता है तो इसे रोकने के लिए लंबे समय के लिए किए जाने वाले उपायों पर काम करें। काम के साथ सीमाएं तय करें, खुद के लिए समय निकालें, अपनी रुचि को प्राथमिकता दें, जिम्मेदारियों का बोझ कम करें। इससे तनाव को कम किया जा सकता है।
कब पेशेवर की मदद लें?
अगर आप लंबे समय से तनाव में हैं और खुद को अकेला महसूस करते हैं। नींद की परेशानी हो रही है। जीवन में कोई रुचि नहीं रही है। दिनभर उदासी रहती है। लगातार नकारात्मक सोच जैसे लक्षण होने पर आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)