back pain
बैक स्ट्रेच
सीधे खड़े हो जाएं और हथेलियों को कमर पर रखें। हल्के से कमर को आगे की ओर धकेल लें। इस अवस्था में आपके घुटने थोड़े से मुड़े होने चाहिए। इस अवस्था में 10 सेकेंड तक रहें। फिर सामान्य अवस्था में वापस आ जाएं। इस क्रिया को 2 या इससे ज्यादा बार दोहराएं। कमर और गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव बनेगा, जिससे अकड़न कम होगी।
हेड बेंड
इस स्ट्रेच में बॉडी सीधी रखें। गर्दन में तनाव नहीं होना चाहिए। धीरे-धीरे गर्दन को दार्इं ओर झुकाएं। इस पोजिशन में 10 सेकेंड तक होल्ड करें। इसी प्रोसेस को बार्इं ओर से भी दोहराएं। आखिर में गर्दन को आगे और पीछे की ओर झुकाएं। कम से कम 10 से 15 बार इस एक्सरसाइज को करें। इसे नियमित वर्कआउट शेड्यूल में शामिल करें।
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