रात को नींद न आने से आप भी हैं परेशान? Swami Ramdev से जानिए कैसे पाएं सुकून की नींद
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में, नींद सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है। अच्छी नींद, बॉडी और ब्रेन को आराम देती है, ताकि बॉडी एनर्जेटिक रहे। लेकिन कई बार ये प्रोसेस डिस्टर्ब हो जाता है। और फिर उसके साथ शुरु होती है शरीर में तमाम बीमारियों की एंट्री।
Health Tips: अगर हम सबकी जिंदगी में पर्व-त्योहार, रीति-रिवाज न होते, तो क्या होता। लाइफ़ कितनी बोरिंग हो जाती। वैसे भी WHO की रिपोर्ट के मुताबिक, डिप्रेशन-निगेटिव इमोसंस-पूरी दुनिया के लिए इस वक्त बड़ी परेशानी बन गए है और इस सबके पीछे एक बड़ी वजह नींद की परेशानी भी है। पूरी दुनिया भारतीय संस्कृति की कायल है क्योंकि हमारे इतने सारे फेस्टिवल्स है कि ये हमारी जिंदगी को नीरस और बेरंग नहीं होने देत। सिर्फ़ सेलब्रेशन ही नहीं, हर त्योहार के पीछे कोई ना कोई साइंटिफिक रीजन भी होता है। अब आज के दिन को ही ले लीजिए। आज देवोत्थान एकादशी है, नाम से ही मतलब समझ आता है। ऐसा मानना है कि 4 महीने की नींद के बाद आज देवता जागते हैं।
जिंदगी कैसे जिए, सेहतमंद रहने के लिए क्या जरूरी है। ये अलग-अलग त्योहार हमें समझाते हैं और देवोत्थान एकादशी से हम नींद की अहमियत को समझ सकते हैं। भागदौड़ भरी जिंदगी में, नींद की सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है। अच्छी नींद, बॉडी और ब्रेन को आराम देती है, ताकि बॉडी एनर्जेटिक रहे। लेकिन कई बार ये प्रोसेस डिस्टर्ब हो जाता है। और फिर उसके साथ शुरु होती है शरीर में तमाम बीमारियों की एंट्री।
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साइंस जर्नल की स्टडी के मुताबिक, जो लोग 6 घंटे की पूरी नींद नहीं लेते, उनकी जिंदगी 12% कम हो जाती है। तभी तो अमेरिका अपनी घड़ी 1 घंटा आगे करने जा रहा है। ताकि अमेरिका में रहने वाले लोग हर दिन प्रॉपर नींद ले सके, क्योंकि इस वक्त एक तिहाई अमेरिकी नींद की परेशानी से जूझ रहे हैं। अमेरिका के जॉन हॉपकिंस मेडिसिन के एक्सपर्ट्स ने अलर्ट किया है कि नींद के लिए लोग मेलाटॉनिन हार्मोन के सप्लीमेंट ले रहे हैं। जो सेहत के लिए ठीक नहीं है। बेहतर ये है कि फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाकर, शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक को ठीक किया जाए। नेचुरल तरीके से शरीर में मेलाटॉनिन के लेवल को बढ़ाएं, ताकि अच्छी नींद आए। तो चलिए सुकून की नींद कैसे मिलेगी। ये सीक्रेट आज स्वामी रामदेव से जानते हैं।
अच्छी नींद कैसे आए ?
- ताजा खाना ही खाएं
- तले-भुने खाने से परहेज करें
- 5-6 लीटर पानी पीएं
- रोजाना वर्क आउट करें
इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं ?
- आधा घंटा धूप में बैठें
- विटामिन-सी वाले फल खाएं
- हरी सब्जियां खाएं
- रात में हल्दी दूध लें
- आधा घंटा योग करें
ऐसे दूर करें हाइपरटेंशन
- खूब पानी पीएं
- स्ट्रेस, टेंशन कम लें
- खाना समय से खाएं
- जंक फूड ना खाएं
खाने में शामिल करें
- खजूर
- दालचीनी
- किशमिश
- गाजर
- अदरक
- टमाटर
नेचुरल उपाय से हार्ट होगा मजबूत
- अर्जुन की छाल- 2 ग्राम
- दालचीनी - 2 ग्राम
- तुलसी - 5 पत्ता
इन्हें उबालकर काढ़ा बनाएं और रोज पीने से हार्ट हेल्दी होगा।
इन्हें खाने से हार्ट रहेगा हेल्दी
- मौसमी फल
- हरी सब्जियां
- साबुत अनाज
- लो फैट डेयरी प्रोडक्ट
पैन्क्रियाज रहेगा हेल्दी
- वर्कआउट करें
- वजन कंट्रोल करें
- स्मोकिंग ना करें
- खूब पानी पिएं
- जंक फूड से बचें
- ज्यादा पेन किलर ना लें