Yoga Tips: सर्दियों का मौसम डायबिटीज पेशेंट के लिए बन सकता है सजा, स्वामी रामदेव से आयुर्वेदिक उपचार
Yoga, Pranayama and Ayurvedic treatment for diabetes: सर्दी में शुगर कब आउट ऑफ कंट्रोल हो जाए, पता भी नहीं चलता। टेम्परेचर डाउन हो तो शरीर को अच्छे से चलाने के लिए ज्यादा एनर्जी और फिर ज्यादा इंसुलिन की जरूरत पड़ती है। ऐसी ही वजह से शुगर लेवल भी बिगड़ जाता है।
Swami Ramdev Yoga, Pranayama and Ayurvedic treatment: देखते-देखते अक्टूबर का महीना भी आधा बीत गया अब तो नवंबर आने का इंतजार है और नवंबर का सोचते ही जैकेट-मफ्लर की गर्माहट महसूस होने लगती है। जहन में बर्फ से ढके सफेद पहाड़ आते हैं और फिर मन करता है.. बिना वक्त गवाएं.. सीधे पहाड़ों पर पहुंच जाएं। लोग बर्फबारी का मजा लेने हिमाचल और कश्मीर की वादियों में घूम रहे हैं और अब वही बर्फबारी मैदानी इलाकों को भी सर्द करने वाली है। बिन मौसम बरसात से हल्की ठंड तो आ ही चुकी है.. आशंका है पहाड़ों पर हो रही बर्फबारी जल्दी शीतलहर भी ला सकती है।
सर्दियों में डायबिटीज आउट ऑफ कंट्रोल
असल में सर्दियों का मौसम है ही इतना खुशगवार कि उसका इंतजार सबको रहता है। पसीने से तरबतर होने की टेंशन नहीं, खाने की तमाम लज़ीज़ चीजें भी इसी मौसम में मिलती हैं और सबसे अच्छी बात कि शरीर पर थोड़ा-बहुत फैट चढ़ भी जाए, तो उसे मेरी तरह गर्म कपड़ों में छुपा सकते हैं। जो लोग वर्कआउट नहीं करते.. उनके लिए बात तो यह बात ठीक है.. लेकिन एक बात का ख्याल रखिए बीमारी छुपाए नहीं छुपती है। खासतौर पर डायबिटीज, क्योंकि सर्दी में शुगर कब आउट ऑफ कंट्रोल हो जाए, पता भी नहीं चलता।
डिस्टर्ब होता है इंसुलिन प्रोसेस
ठंड में इंसुलिन बनने का प्रोसेस डिस्टर्ब होता है। ऊपर से ब्लड गाढ़ा हो जाता है और जब टेम्परेचर डाउन हो तो शरीर को अच्छे से चलाने के लिए ज्यादा एनर्जी और फिर ज्यादा इंसुलिन की जरूरत पड़ती है। सर्दी में खाने-पीने की चीजें भी खूब मिलती हैं और भूख भी खूब लगती है और ओवरइंटिग की वजह से शुगर लेवल भी बिगड़ जाता है।
वर्कआउट रखेगा फिट
जो लोग पॉपर वर्कआउट करते हैं, वो कितना भी खाएं उन्हें कोई दिक्कत नहीं होगी। दिक्कत उन्हें होती है जो सिर्फ बैठे-बैठे खाते रहते हैं और पसीना नहीं बहाते हैं। तो ऐसे में गर्मी हो या सर्दी एक नियम आपको नहीं छोड़ना है, हर रोज सुबह 7 बजकर 56 मिनट इंडिया टीवी लगाना है, योगगुरु स्वामी रामदेव के साथ 30 मिनट योग करना है। फिर शुगर भी बैलेंस रहेगा और तमाम बीमारियां भी दूर रहेंगी।
सर्दी में शुगर इम्बैलेंस
- मौसम डालता है ब्लड शुगर पर सीधा असर
- सर्दियों में खून गाढ़ा हो जाता है
- गाढ़े खून से शुगर का स्तर बदलता रहता है
- सर्दियों में लोग तनाव ज्यादा लेते हैं
- तनाव से ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है
कैसे होती है डायबिटीज ?
- तनाव लेने से
- समय पर न खाना
- खराब लाइफस्टाइल
- जंकफूड
- पानी कम पीना
- समय पर न सोना
- एक्सरसाइज़ न करना
डायबिटीज़ के लक्षण
- ज्यादा प्यास लगना
- बार-बार यूरिन आना
- हमेशा थकान
- वजन बढ़ना-कम होना
- मुंह सूखना
सर्दी में सावधान
- शुगर लेवल बढ़ने का डर
- प्री डायबिटीज ज्यादा खतरनाक
- ठंड का ब्लड शुगर पर सीधा असर
- सर्दी में ब्लड गाढ़ा होता है
- ज्यादा इंसुलिन की जरूरत
बढ़ ना जाए शुगर, ये हैं वजह
- लो फिजिकल एक्टिविटी
- एक्सरसाइज बंद होना
- ज्यादा कैलोरी इनटेक
शुगर कर ना दे बीमार, इन ऑर्गन पर होगा असर
- किडनी
- लिवर
- हार्ट
- आंख
- स्किन
नॉर्मल शुगर लेवल
- खाने से पहले 100 से कम
- खाने के बाद 140 से कम
प्री-डायबिटीज
- खाने से पहले 100-125 mg/dl
- खाने के बाद 140-199 mg/dl
डायबिटीज
- खाने से पहले 125 से ज्यादा mg/dl
- खाने के बाद 200 से ज्यादा mg/dl
डायबिटीज़ की वजह
- तनाव
- बेवक्त खाना
- जंकफूड
- पानी कम पीना
- वक्त पर न सोना
- वर्कआउट न करना
- मोटापा
- जेनेटिक
सर्दी में शुगर इम्बैलेंस, शुगर रोगी क्या करें?
- सर्दी में डाइट पर खास ध्यान दें
- खुद को गर्म रखें
- हाई कैलोरी फूड से बचें
- वर्कआउट जरूर करें
- आधा घंटा धूप में बैठें
शुगर का इलाज
- हफ्ते में 150 मिनट वर्कआउट
- शुगर का खतरा 60% करता है कम
- रोज़ 20-25 मिनट करें एक्सरसाइज़
चीनी कितनी खाएं? (WHO की गाइडलाइन)
- 1 दिन में 5 ग्राम से ज्यादा चीनी ना खाएं
- 5 ग्राम यानि 1 चम्मच चीनी ही खाएं
- 3 गुना ज्यादा चीनी खाते हैं लोग
सफेद ज़हर से बचें, कैसे करें रिप्लेस?
सफेद चावल -------- ब्राउन राइस
मैदा ------- मल्टीग्रेन आटा, जौ, रागी
चीनी ------ गुड़, शहद ( कम मात्रा में )
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शुगर होगी कंट्रोल
- खीरा-करेला-टमाटर का जूस लें
- गिलोय का काढ़ा पीएं
- मंडूकासन- योगमुद्रासन फायदेमंद
- 15 मिनट कपालभाति करें
शुगर होगी कंट्रोल, घटाएं मोटापा
- सिर्फ गुनगुना पानी पीएं
- सुबह खाली पेट नींबू-पानी लें
- लौकी का सूप जूस-सब्जी खाएं
- अनाज -चावल कम कर दें
- खाने के 1 घंटे बाद पानी पीएं
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10 घंटे का रुल, डायबिटीज दूर
- सुबह उठकर आधा चम्मच मेथी पाउडर
- नाश्ते से पहले खीरा-करेला-टमाटर जूस
- नाश्ते में स्प्राउट.. दलिया.. दूध.. ब्राउन ब्रेड
- लंच से पहले लें अमरुद सेब संतरा पपीता
- लंच में दो रोटी चावल दाल सब्जी दही सलाद
- शाम का नाश्ते में ग्रीन टी बेक्ड स्नैक्स
- शाम 6 बजे डिनर में दो रोटी एक कटोरी सब्जी 1 ग्लास हल्दी दूध
शुगर कंट्रोल के लिए एक्यूप्रेशर
हाथ के अंगूठे और तर्जनी के बीच में प्वाइंट
छोटी उंगली और अनामिका के बीच में प्वाइंट
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