एक हेल्दी शरीर और दिमाग के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन और मिनरल्स का होना बेहद ज़रूरी होता है। विटामिन सी की कमी आप कई तरह के फूड्स का सेवन करके आसानी से कम कर सकते हैं। विटामिन सी तनाव कम करने, आयरन के अवशोषण के लिए, स्ट्रोक, हार्ट प्रॉब्लम, इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत रखने के लिए बहुत ही जरुरी होता है। जानें इसके लक्षण, कारण और किन फूड्स से शरीर में विटामिन सी की मात्रा करें पूरी।
विटामिन सी की कमी के लक्षण
- भूख कम लगना
- वजन तेजी से बढ़ना।
- बुखार
- चिड़चिड़ापन हो जाना
- टांगो में दर्द होना
- बुहत अधिक कमजोरी होना
- रुखी स्किन होना।
- हड्डियों का कमजोर होना।
- मसूड़ों से खून निकलना या दांतो की समस्या
- इम्यूनिटी सिस्टम कमजोर हो जाना।
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विटामिन सी की कमी का कारण
हमारे शरीर में स्टोर विटामिन सी 1 से 3 माह में खत्म हो जाता है। ऐसे में अगर आपने लगातार विटामिन सी वाले आहार का सेवन नहीं किया तो इसकी कमी हो जाती है।
शरीर में विटामिन सी खुद नहीं बनती है बल्कि आपके द्वारा खाएं गए आहार से ही इसका निर्माण होता है। कई बार आयरन की कमी, स्मोकिंग करना, अधिक दस्त आने का कारण, बार-बार उल्टी होने के कारण भी विटामिन सी की कमी हो जाती है।
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विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए करें इन फूड्स का सेवन
अगर आपको शरीर में विटामिन सी कमी हो तो आप इन फूड्स का सेवन कर सकते है। अमरूद, लिची, नींबू, संतरा, स्ट्राबेरी, पपीता, ब्रोकली, पालक, मीठी लाल मिर्च आदि का सेवन कर सकते है।
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