विटामिन बी12 हमारे शरीर का बहुत ही जरूरी तत्व है। यह एक ऐसा तत्व होता है जिसे शरीर खुद नहीं बना सकता है। इसके लिए आपको आहार पर निर्भर रहना होगा। विटामिन बी12 की कमी से भारत की करीब 45 प्रतिशत आबादी ग्रसित है। इसकी कमी के कारण आपको चलने में परेशानी के अलावा सांस लेने में समस्या, डेफिशियेंसी एनीमिया तक की शिकायत हो सकती है। जानें इसके लक्षण, कारण और बचाव के बारे में।
विटामिन बी12 की कमी के लक्षण
- स्किन का पीला पड़ जाना।
- जीभ में दाने या फिर लाल पड़ जाना।
- मुंह में छाले
- स्पर्श में संवेदना में कमी
- आंखो की रोशनी कम होना
- याददाश्त में कमी
- किसी चीज का निर्णय लेने में समस्या होना
- डिमेंशिया
- डिप्रेशन
- अधिक कमजोरी या सुस्ती आना।
- सांस फूल जाना
- सिरदर्द
- कान बजना
- भूख कम लगना
- ज्यादा ठंड लगना (हाथ और पैरों में अधिक)
काली मिर्च ही नहीं सफेद मिर्च के भी है बेहतरीन फायदे, डायबिटीज, वेट लॉस सहित मिलेंगे ये लाभ
विटामिन बी12 कम होने के कारण
- विटामिन बी12 एक ऐसा तत्व है जो सिर्फ मांस, मछली, दूध या डेयरी उत्पाद से ही प्राप्त होती है। अगर इनका सेवन आप नहीं करते है तो आपको विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है।
- अगर आप शराब का सेवन ज्यादा करते हैं तो आपको विटामिन बी12 कमी की समस्या होती है।
- बदहजमी की दवाओं का सेवन
- पेट या फिर छोटी आंत के किसी हिस्सों को हटाने के लिए ऑपरेशन होना।
दूध पीने के बाद गलती से भी ना खाएं ये फूड, हो सकती हैं खतरनाक बीमारियां
कब जाए डॉक्टर के पास
वैसे तो हर 3-4 माह में विटामिन बी12 का टेस्ट कराना चाहिए। इसके अलावा अगर आपको ऊपर दिए हुए लक्षणों में कुछ आपके शरीर में नजर आ रहे है तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
विटामिन बी12 से बचाव
अगर आप चाहते है कि आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी न हो तो इसके आप अधिक मात्रा में डेयरी उत्पादों का सेवन करें। इसके अलावा मछली, मीट, टर्फी, चिकन आदि का सेवन करें। हरी सब्जियों में विटामिन बी12 नहीं होता है। जिसके कारण शाकाहारी लोगों को विटामिन बी12 की समस्या अधिक होती है।
