शरीर को जिस तरह सेहतमंद रखने के लिए कई तरह के विटामिन्स की जरुरत होती है। इसी विटामिन्स में एक नाम विटामिन डी का है। जो हमारे शरीर के लिए कई प्रकार की जरुरत को पूरा करता है। हाल में हुए एक शोध में यह बात भी सामने आई कि मात्र भारत में ही 70 फीसदी लोग विटामिन डी की कमी से ग्रसित है। जिसमें प्रेग्नेंट महिलाएं भी शामिल है। जिसके कारण यह कमी बहुत बड़ी चिंता की बात है। विटामिन डी की कमी से शरीर कई बीमारियों की चपेट में आ सकता है। कई शोध में यह बात सामने आई है कि विटामिन डी की कमी से ब्रेस्ट कैंसर तक हो सकता है। इसलिए इस कमी को आप बिल्कुल भी इग्नोर न करें। जानें इसके लक्षण, कारण और बचाव के बारे में।
विटामिन डी क्या है?
इस विटामिन को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है क्योंकि यह सूर्य की किरणों की प्रतिक्रिया से शरीर में उत्पन्न होता है। यह हड्डियों के निर्माण के साथ कैल्शियम के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। यह दो तरह के होते है विटामिन डी2 और डी3।
विटामिन डी हमें सूर्य की रोशन, दवा या फिर आहार से मिलता है।
आपके शरीर में हैं विटामिन बी की कमी तो ऐसे करें तुरंत पहचान, यूं करें बचाव
विटामिन डी की कमी के लक्षण
- अधिक थकान होना।
- अधिकतर हड्डियों और रीढ़ की हड्डी दर्द
- बाल झड़ना
- चोट लगने के बाद घाव भरने में देरी
- विटामिन डी की कमी का असर सेरोटोनिन हार्मोन पर पड़ता है। जो मूड स्विंग्स की समस्या पैदा करती है। इसलिए आपका मूड जल्दी खराब हो जाता होगा।
- हड्डी टूट जाना
- डिप्रेशन
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विटामिन डी की कमी के कारण
- अधिक स्क्रीन का इस्तेमाल करना। जिससे सूर्य की रोशनी शरीर के अंदर तक नहीं पहुंच पाती है।
- बहुत ही कम रोशनी या सूर्य की किरणों का पड़ना।
- अधिक प्रदूषण वाली जगह पर रहना।
- अधिक से अधिक समय घर के अंदर बीताना।
- विटामिन डी से संबंधित आहार का सेवन न करना।
विटामिन डी से भरपूर है ये आहार
अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए इन फूड्स का सेवन कर सकते हैं। आप अधिक मात्रा में गाजर, दूध सहित अन्य डेयरी प्रोडक्ट, मशरूम. अनाज, चीज, संतरे का जूस, कोका, वसायुक्त मछली, जैसे ट्यूना और सैल्मन, अंडे की जर्दी, ओटमील आजि का सेवन अधिक से अधिक मात्रा में करें।
विटामिन डी की कमी से हो सकती है ये बीमारियां
अगर आपके शरीर में बहुत ही अधिक विटामिन डी की कमी हो गई है तो आप इन बीमारियों का शिकार हो सकते हैं।
- अवसाद
- मोटापा
- ऑस्टियोपोरेसिस
- मल्टिपल स्केलेरॉसिस
- मसूढ़ों के रोग
- मधुमेह
- ब्रेस्ट कैंसर
