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प्रदूषण के बढ़ते खतरे के बीच खुद को कैसे रखें सुरक्षित? डॉक्टर से जानें बचाव के जरूरी टिप्स

जहरीली हवा में सांस लेने से पूरी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। ऐसे में डॉक्टर शालिनी बता रही हैं कि प्रदूषण से अपना बचाव कैसे करें?

Written By: Poonam Yadav
Published : Nov 15, 2026 11:59 am IST,  Updated : Nov 15, 2026 12:04 pm IST
देश के कई शहरों में वायु प्रदूषण का स्तर लगातार बढ़ रहा है। जहरीली हवा में सांस लेने से फेफड़ों, दिल और पूरी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। ऐसे में पुणे स्थित इनामदार हॉस्पिटल में इंटरनल मेडिसिन स्पेशलिस्ट डॉक्टर शालिनी सिंह सालुंखे बता रही हैं कि प्रदूषण से अपना बचाव कैसे करें?
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देश के कई शहरों में वायु प्रदूषण का स्तर लगातार बढ़ रहा है। जहरीली हवा में सांस लेने से फेफड़ों, दिल और पूरी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। ऐसे में पुणे स्थित इनामदार हॉस्पिटल में इंटरनल मेडिसिन स्पेशलिस्ट डॉक्टर शालिनी सिंह सालुंखे बता रही हैं कि प्रदूषण से अपना बचाव कैसे करें?
N95 मास्क पहनकर निकलें बाहर: अगर आप प्रदूषण होने पर घर से बाहर निकल रहे हैं तो सेंथेटिक या कपड़े वाला मसक पहनने की बजाय N95 मास्क पहनें। यह हवा में मौजूद धूल और धुएं से बचाव में मदद करता है।
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N95 मास्क पहनकर निकलें बाहर: अगर आप प्रदूषण होने पर घर से बाहर निकल रहे हैं तो सेंथेटिक या कपड़े वाला मसक पहनने की बजाय N95 मास्क पहनें। यह हवा में मौजूद धूल और धुएं से बचाव में मदद करता है।
बाहर वर्कआउट करने से बचें: प्रदूषण का स्तर बढ़ने पर बाहर वर्कआउट करने से बचें। वर्कआउट के दौरान सांस लेने की गति बढ़ जाती है, जिससे प्रदूषित हवा के कण अधिक मात्रा में शरीर के अंदर जा सकते हैं।
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बाहर वर्कआउट करने से बचें: प्रदूषण का स्तर बढ़ने पर बाहर वर्कआउट करने से बचें। वर्कआउट के दौरान सांस लेने की गति बढ़ जाती है, जिससे प्रदूषित हवा के कण अधिक मात्रा में शरीर के अंदर जा सकते हैं।
घर में लगाएं इनडोर प्लांट्स: घर के अंदर स्नैक प्लांट, मनी प्लांट जैसे इनडोर प्लांट्स लगाएं। ये घर की हवा को शुद्ध रखने में मदद करते हैं। प्रदूषण कम करने के लिए सिर्फ पेड़ पौधों पर ही निर्भर न रहें जरूरत पड़ने पर एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें।
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घर में लगाएं इनडोर प्लांट्स: घर के अंदर स्नैक प्लांट, मनी प्लांट जैसे इनडोर प्लांट्स लगाएं। ये घर की हवा को शुद्ध रखने में मदद करते हैं। प्रदूषण कम करने के लिए सिर्फ पेड़ पौधों पर ही निर्भर न रहें जरूरत पड़ने पर एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें।
डाइट में एंटी ऑक्सिडेंट्स फूड्स को करें शामिल: प्रदूषण से बचने के लिए अपनी डाइट में आंवला, संतरा, अमरूद, हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर और बेरीज जैसे एंटी ऑक्सिडेंट्स फूड्स को शामिल करें।
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डाइट में एंटी ऑक्सिडेंट्स फूड्स को करें शामिल: प्रदूषण से बचने के लिए अपनी डाइट में आंवला, संतरा, अमरूद, हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर और बेरीज जैसे एंटी ऑक्सिडेंट्स फूड्स को शामिल करें।
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