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तनाव को कम करने के लिए कौन-सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

Poonam Yadav Written By: Poonam Yadav @R154Poonam Published : Nov 02, 2025 01:03 pm IST, Updated : Nov 02, 2025 01:07 pm IST
  • आज की तेज़ रफ़्तार ज़िंदगी में तनाव हर किसी की दिनचर्या का हिस्सा बन गया है। काम का दबाव, या भविष्य की चिंताएं- हर वजह दिमाग और शरीर दोनों पर असर डालती है। लगातार तनाव में रहने से नींद न आना, सिर दर्द, चिड़चिड़ापन और यहां तक कि ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। लेकिन अच्छी बात यह है कि नियमित एक्सरसाइज़ से न सिर्फ तनाव कम किया जा सकता है, बल्कि मन को शांति और ऊर्जा भी मिलती है। आइए जानते हैं, तनाव घटाने वाली कुछ असरदार एक्सरसाइज़ के बारे में।
    Image Source : freepik
    आज की तेज़ रफ़्तार ज़िंदगी में तनाव हर किसी की दिनचर्या का हिस्सा बन गया है। काम का दबाव, या भविष्य की चिंताएं- हर वजह दिमाग और शरीर दोनों पर असर डालती है। लगातार तनाव में रहने से नींद न आना, सिर दर्द, चिड़चिड़ापन और यहां तक कि ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। लेकिन अच्छी बात यह है कि नियमित एक्सरसाइज़ से न सिर्फ तनाव कम किया जा सकता है, बल्कि मन को शांति और ऊर्जा भी मिलती है। आइए जानते हैं, तनाव घटाने वाली कुछ असरदार एक्सरसाइज़ के बारे में।
  • योग: योग तनाव कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। इसमें किए जाने वाले आसन और प्राणायाम दिमाग को शांत करते हैं और शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाते हैं। आप योगा में शवासन, बालासन, सुखासन, और अनुलोम-विलोम जैसे आसन कर सकते हैं। सिर्फ 20–30 मिनट योग से मन हल्का और फोकस बेहतर महसूस होता है।
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    योग: योग तनाव कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। इसमें किए जाने वाले आसन और प्राणायाम दिमाग को शांत करते हैं और शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाते हैं। आप योगा में शवासन, बालासन, सुखासन, और अनुलोम-विलोम जैसे आसन कर सकते हैं। सिर्फ 20–30 मिनट योग से मन हल्का और फोकस बेहतर महसूस होता है।
  • वॉकिंग: ब्रिस्क वॉक या जॉगिंग शरीर में एंडॉरफिन हॉर्मोन को बढ़ाती है, जो तनाव और डिप्रेशन को दूर करने में मदद करते हैं। रोज़ सुबह या शाम 30 मिनट वॉक करें। कोशिश करें कि यह वॉक खुले वातावरण या पार्क में हो।
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    वॉकिंग: ब्रिस्क वॉक या जॉगिंग शरीर में एंडॉरफिन हॉर्मोन को बढ़ाती है, जो तनाव और डिप्रेशन को दूर करने में मदद करते हैं। रोज़ सुबह या शाम 30 मिनट वॉक करें। कोशिश करें कि यह वॉक खुले वातावरण या पार्क में हो।
  • डांस: डांस करना न सिर्फ शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि मन को भी बेहद हल्का करता है। अपनी पसंदीदा धुनों पर नाचना एक तरह की ‘नेचुरल थेरेपी’ है।रोज़ 15–20 मिनट म्यूज़िक पर फ्रीस्टाइल डांस करें। ग्रुप डांस क्लासेज़ में जाना भी सोशल कनेक्शन बढ़ाता है।
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    डांस: डांस करना न सिर्फ शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि मन को भी बेहद हल्का करता है। अपनी पसंदीदा धुनों पर नाचना एक तरह की ‘नेचुरल थेरेपी’ है।रोज़ 15–20 मिनट म्यूज़िक पर फ्रीस्टाइल डांस करें। ग्रुप डांस क्लासेज़ में जाना भी सोशल कनेक्शन बढ़ाता है।
  • डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज़: डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ से भी तांव कम होता है। गहरी सांस लेना शरीर में ऑक्सीजन लेवल बढ़ाता है और नर्वस सिस्टम को शांत करता है। 4 सेकंड में सांस लें, 4 सेकंड रोकें और 4 सेकंड में छोड़ें इसे Box Breathing कहते हैं। दिन में 3–4 बार कुछ मिनट के लिए यह अभ्यास करें। कंधों, गर्दन और पीठ में जमा तनाव को दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग बेहद ज़रूरी है। ऑफिस या घर में हर 2 घंटे में हल्का स्ट्रेच करें।
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    डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज़: डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ से भी तांव कम होता है। गहरी सांस लेना शरीर में ऑक्सीजन लेवल बढ़ाता है और नर्वस सिस्टम को शांत करता है। 4 सेकंड में सांस लें, 4 सेकंड रोकें और 4 सेकंड में छोड़ें इसे Box Breathing कहते हैं। दिन में 3–4 बार कुछ मिनट के लिए यह अभ्यास करें। कंधों, गर्दन और पीठ में जमा तनाव को दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग बेहद ज़रूरी है। ऑफिस या घर में हर 2 घंटे में हल्का स्ट्रेच करें।

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