Published : Aug 18, 2026 09:18 pm IST, Updated : Aug 18, 2026 10:42 pm IST
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गर्म या ठंडी सिकाई: डॉक्टर सलीम जैदी के मुताबित दर्द वाले हिस्से पर दिन में 2-3 बार 15-20 मिनट के लिए आइस पैक लगाएं। इससे सूजन कम होती है। अगर दर्द पुराना या जकड़न वाला है, तो हीटिंग पैड या गर्म पानी से सिकाई करें।
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हल्की मालिश: जैतून,सरसों या तिल के तेल को थोड़ा गुनगुना करके हल्के हाथों से मालिश करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और मांसपेशियों को रिलैक्स मिलता है।
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पर्याप्त पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स: डिहाइड्रेशन और शरीर में पोटेशियम या मैग्नीशियम की कमी से मसल्स में क्रैम्प आते हैं। दिन भर में 8-10 गिलास पानी पीएं और नारियल पानी या नींबू पानी का सेवन करें।
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स्ट्रेचिंग और रेस्ट: प्रभावित हिस्से को 1-2 दिन का आराम दें, लेकिन पूरी तरह बिस्तर पर न रहें। हल्की स्ट्रेचिंग और वॉक करने से मांसपेशियां अकड़ती नहीं हैं और रिकवरी तेजी से होती है।
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हल्दी वाला दूध: हल्दी में मौजूद 'करक्यूमिन' प्राकृतिक एंटी-इन्फ्लेमेटरी और दर्द निवारक एजेंट है। रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुना हल्दी वाला दूध पीने से शरीर के दर्द में भारी राहत मिलती है।
