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हार्ट को हेल्दी बनाने में ये एक्सरसाइज़ है फायदेमंद, मोटापा भी होता है दूर

Written By: Poonam Yadav @R154Poonam
Published : Mar 07, 2025 06:58 pm IST,  Updated : Mar 07, 2025 07:07 pm IST
हार्ट से जुड़ी बीमारी का डर जो कभी बुढ़ापे में में सताता था अब उसका शिकार युवा भी हो रहे हैं। इंडियन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, हार्ट अटैक की गिरफ्त में आ चुके हर 4 में से 1 पुरुष 40 साल से कम उम्र के हैं तो वहीं 20 से 30 साल के युवाओं की मौत के मामले भी हर साल बढ़ रहे हैं। ऐसे में बचाव करने के लिए आप अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करें और एक्सरसाइज़ को नियमित रूप से करें। इन एक्सरसाइज़ की मदद से आप अपनी दिल की सेहत का बेहतरीन ख्याल रख सकते हैं।
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हार्ट से जुड़ी बीमारी का डर जो कभी बुढ़ापे में में सताता था अब उसका शिकार युवा भी हो रहे हैं। इंडियन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, हार्ट अटैक की गिरफ्त में आ चुके हर 4 में से 1 पुरुष 40 साल से कम उम्र के हैं तो वहीं 20 से 30 साल के युवाओं की मौत के मामले भी हर साल बढ़ रहे हैं। ऐसे में बचाव करने के लिए आप अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करें और एक्सरसाइज़ को नियमित रूप से करें। इन एक्सरसाइज़ की मदद से आप अपनी दिल की सेहत का बेहतरीन ख्याल रख सकते हैं।
एरोबिक व्यायाम रक्त संचार को बेहतर बनाता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप और हृदय गति कम होती है। इसके अलावा, यह एरोबिक फिटनेस को बढ़ाता है। यह हृदय उत्पादन (आपका हृदय कितनी अच्छी तरह पंप करता है) में मदद करता है। एरोबिक व्यायाम टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को भी कम करता है और, आप पहले से ही मधुमेह से पीड़ित हैं, तो आपको अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में कम से कम पाँच दिन। तेज चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, टेनिस खेलना और रस्सी कूदना।
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एरोबिक व्यायाम रक्त संचार को बेहतर बनाता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप और हृदय गति कम होती है। इसके अलावा, यह एरोबिक फिटनेस को बढ़ाता है। यह हृदय उत्पादन (आपका हृदय कितनी अच्छी तरह पंप करता है) में मदद करता है। एरोबिक व्यायाम टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को भी कम करता है और, आप पहले से ही मधुमेह से पीड़ित हैं, तो आपको अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में कम से कम पाँच दिन। तेज चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, टेनिस खेलना और रस्सी कूदना।
स्ट्रेंथ वर्कऑउट करने से शरीर का मसल्स मजबूत होता है और बॉडी अच्छी बनती है। जिन लोगों के शरीर में बहुत ज़्यादा फैट है उनके लिए यह वर्कऑउट बेहद कारगर है। यह वर्कआउट मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है साथ ही गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और एलडीएल (बैड ) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, स्ट्रेंथ वर्कऑउट को सप्ताह में 2 दिन ज़रूर करना चाहिए।
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स्ट्रेंथ वर्कऑउट करने से शरीर का मसल्स मजबूत होता है और बॉडी अच्छी बनती है। जिन लोगों के शरीर में बहुत ज़्यादा फैट है उनके लिए यह वर्कऑउट बेहद कारगर है। यह वर्कआउट मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है साथ ही गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और एलडीएल (बैड ) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, स्ट्रेंथ वर्कऑउट को सप्ताह में 2 दिन ज़रूर करना चाहिए।
स्ट्रेचिंग, सीधे तौर पर हृदय के स्वास्थ्य में योगदान नहीं करते हैं। यह मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है, जो जोड़ों के दर्द, ऐंठन और अन्य मांसपेशियों की समस्याओं से मुक्त रहने में सक्षम बनाता है। स्ट्रेचिंग करने से एरोबिक व्यायाम और स्ट्रेंथ वर्कआउट आप आसानी से कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग बॉडी की स्थिरता बनाए रखने और गिरने से रोकने में मदद करते हैं, जो चोटों का कारण बन सकता है। स्ट्रेचिंग आप कभी भी और कहीं भी आसानी से कर सकते हैं।
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स्ट्रेचिंग, सीधे तौर पर हृदय के स्वास्थ्य में योगदान नहीं करते हैं। यह मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है, जो जोड़ों के दर्द, ऐंठन और अन्य मांसपेशियों की समस्याओं से मुक्त रहने में सक्षम बनाता है। स्ट्रेचिंग करने से एरोबिक व्यायाम और स्ट्रेंथ वर्कआउट आप आसानी से कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग बॉडी की स्थिरता बनाए रखने और गिरने से रोकने में मदद करते हैं, जो चोटों का कारण बन सकता है। स्ट्रेचिंग आप कभी भी और कहीं भी आसानी से कर सकते हैं।
योग करने से मांसपेशी मजबूत और टोन होती हैं। कई योगासन ऐसे हैं जिससे आपके दिल की गति बढ़ जाती है। जबकि कई योगासन करने से आप शांत महसूस करते हैं। इससे आपका रक्तचाप कम हो सकता है। हार्ट को हेल्दी रखने के लिए योगा सबसे अच्छा व्यायाम है।
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योग करने से मांसपेशी मजबूत और टोन होती हैं। कई योगासन ऐसे हैं जिससे आपके दिल की गति बढ़ जाती है। जबकि कई योगासन करने से आप शांत महसूस करते हैं। इससे आपका रक्तचाप कम हो सकता है। हार्ट को हेल्दी रखने के लिए योगा सबसे अच्छा व्यायाम है।
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