Published : Mar 24, 2025 04:57 pm IST, Updated : Mar 24, 2025 05:00 pm IST
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इन दिनों लोग बढ़ते मोटापे से परेशान हैं।वजन कम करने के लिए लोग जिम जॉइन करते हैं। लेकिन कुछ ही दिनों में लोग जिम जाना काम कर देते हैं या पूरी तरह से बंद कर देते हैं. ऐसे में वजन कम नहीं हो पाता है. लेकिन हम आपको बता दें, वर्कआउट के लिए जरुरी नहीं है कि आप जिम ही जाएं। आप घर पर भी इन कुछ एक्सरसाइज़ की मदद से अपना बढ़ता वजन कम कर सकते हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे बॉडीवेट एक्सरसाइज़ के बारे में बताएंगे जो कैलोरी बर्न करने, मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और मांसपेशियों को टोन करने में बेहद प्रभावी है।
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माउंटेन क्लाइंबर: माउंटेन क्लाइंबर प्लैंक पोजीशन में दौड़ने जैसा है। यह वर्कऑउट कोर, कंधों और पैरों को मजबूत बनाने के लिए बेहतरीन है। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर प्लैंक पोजीशन में शुरुआत करें। एक घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएँ, फिर जल्दी से दूसरे पर जाएँ।जितना हो सके उतनी तेज़ी से बारी-बारी से करते रहें।
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जंप स्क्वैट्स: अगर आप अपने पैरों को शेप देना चाहते हैं और कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो जंप स्क्वैट्स बेहद ज़रूरी है। स्क्वैट्स में जंप एलिमेंट जोड़ने से यह वज़न को तेजी से कम करता है। पैरों को अलग करके खड़े हो जाएँ। अपने घुटनों को अपने पंजों के बराबर रखते हुए स्क्वैट की स्थिति में नीचे जाएँ। तेज़ी से ऊपर कूदें और धीरे से स्क्वैट की स्थिति में वापस आएँ।
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पुश-अप्स: पुश-अप्स कोर को एक्टिव करते हुए ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक हैं। जब इन्हें जल्दी-जल्दी किया जाता है, तो ये हृदय गति को भी बढ़ाते हैं, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। हाई प्लैंक पोजीशन से शुरुआत करें। अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले। अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए वापस ऊपर की ओर धक्का दें।
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बर्पीज़: बर्पीज़ एक फूल बॉडी वर्कआउट है जो दिल की धड़कन को तेज़ करता है। यह वर्कआउट स्क्वाट, जंप और पुश-अप का बेहतरीन कॉम्बिनेशन है। इस वजह से यह एक इंटेस वर्कआउट बन जाता है जो कैलोरी को तेज़ी से बर्न करता है। बर्पीज़ सिर्फ मोटापा ही कम नहीं करता है बल्कि सहनशक्ति और ताकत में भी सुधार करते हैं।
