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ऐसे करते हैं वॉक तो फायदे की जगह होगा नुकसान, कही आप भी तो नहीं कर रहे ये गलतियां

Written By: Poonam Yadav @R154Poonam
Published : Jul 25, 2025 06:38 pm IST,  Updated : Jul 25, 2025 06:45 pm IST
वॉक करना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। वॉक करने से सेहत के साथ शरीर की फिटनेस भी बनी रहती है। लेकिन अगर आपके चलने का तरीका सही नहीं है तो इससे आपके फायदे की जगह नुकसान होगा। अगर आप गलत तरीके से वॉक करते हैं तो इससे आपके जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है। आइए, हम उन गलतियों के बारे में जानते हैं जो लोग वॉक करते समय करते हैं?
1/5 Image Source : SORA AI
वॉक करना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। वॉक करने से सेहत के साथ शरीर की फिटनेस भी बनी रहती है। लेकिन अगर आपके चलने का तरीका सही नहीं है तो इससे आपके फायदे की जगह नुकसान होगा। अगर आप गलत तरीके से वॉक करते हैं तो इससे आपके जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है। आइए, हम उन गलतियों के बारे में जानते हैं जो लोग वॉक करते समय करते हैं?
गलत तरीके से चलना: यह सुनने में भले ही अजीब लगे, पर आप कैसे चलते हैं, ये बहुत मायने रखता है। अगर आपके कंधे झुके हुए हैं और सिर आगे की ओर है, तो आपके शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है। इसका मतलब है कि चलते रहने के लिए आपके जोड़ों को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। सीधे खड़े होने की कोशिश करें, सिर ऊपर रखें, और अपने कंधों को थोड़ा पीछे करें। यह एक छोटा सा बदलाव है, लेकिन इससे आपके जोड़ों को बहुत आराम मिलेगा।
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गलत तरीके से चलना: यह सुनने में भले ही अजीब लगे, पर आप कैसे चलते हैं, ये बहुत मायने रखता है। अगर आपके कंधे झुके हुए हैं और सिर आगे की ओर है, तो आपके शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है। इसका मतलब है कि चलते रहने के लिए आपके जोड़ों को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। सीधे खड़े होने की कोशिश करें, सिर ऊपर रखें, और अपने कंधों को थोड़ा पीछे करें। यह एक छोटा सा बदलाव है, लेकिन इससे आपके जोड़ों को बहुत आराम मिलेगा।
गलत जूते पहनना: अगर आपके जूते पुराने और घिसे हुए हैं, तो जोड़ों में दर्द ज़रूर महसूस होगा। ऐसे जूते चुनें जिनमें आर्च सपोर्ट, मुलायम कुशनिंग और तलवों में पर्याप्त लचीलापन हो। अगर आप रोज़ चलते हैं, तो अपने जूतों को हर कुछ महीनों में बदल देना चाहिए।
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गलत जूते पहनना: अगर आपके जूते पुराने और घिसे हुए हैं, तो जोड़ों में दर्द ज़रूर महसूस होगा। ऐसे जूते चुनें जिनमें आर्च सपोर्ट, मुलायम कुशनिंग और तलवों में पर्याप्त लचीलापन हो। अगर आप रोज़ चलते हैं, तो अपने जूतों को हर कुछ महीनों में बदल देना चाहिए।
चलते समय फ़ोन में देखना: हम में से ज़्यादातर लोग ऐसा करते हैं। जब मैसेज करते हुए चलते हैं, तो गर्दन नीचे झुक जाती है, रीढ़ मुड़ जाती है, और शरीर इस असंतुलन को ठीक करने के लिए ऐसी जगहों पर ज़ोर लगाता है, जहाँ दर्द हो सकता है। चलते समय अपने फ़ोन से दूर रहने की कोशिश करें। अगर आपको संगीत सुनने या रास्ता देखने के लिए फ़ोन की ज़रूरत है, तो बस एक नज़र डालें, फिर तुरंत ऊपर देखें और अपने रास्ते पर ध्यान दें।
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चलते समय फ़ोन में देखना: हम में से ज़्यादातर लोग ऐसा करते हैं। जब मैसेज करते हुए चलते हैं, तो गर्दन नीचे झुक जाती है, रीढ़ मुड़ जाती है, और शरीर इस असंतुलन को ठीक करने के लिए ऐसी जगहों पर ज़ोर लगाता है, जहाँ दर्द हो सकता है। चलते समय अपने फ़ोन से दूर रहने की कोशिश करें। अगर आपको संगीत सुनने या रास्ता देखने के लिए फ़ोन की ज़रूरत है, तो बस एक नज़र डालें, फिर तुरंत ऊपर देखें और अपने रास्ते पर ध्यान दें।
बाहों को अकड़कर रखना: अगर आप बाहों को बहुत अकड़कर रखते हैं या बहुत ज़्यादा हवा में हिलाते हैं, तो शरीर पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। एक अच्छा तरीका यह है कि अपनी कोहनियों को हल्का मोड़ें और अपनी बाहों को अपने कदमों के साथ धीरे-धीरे घुमाएँ। इससे आपकी चाल सहज और संतुलित रहेगी।
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बाहों को अकड़कर रखना: अगर आप बाहों को बहुत अकड़कर रखते हैं या बहुत ज़्यादा हवा में हिलाते हैं, तो शरीर पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। एक अच्छा तरीका यह है कि अपनी कोहनियों को हल्का मोड़ें और अपनी बाहों को अपने कदमों के साथ धीरे-धीरे घुमाएँ। इससे आपकी चाल सहज और संतुलित रहेगी।
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