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डॉक्टर से जानें आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए?

Written By: Poonam Yadav @R154Poonam
Published : Dec 23, 2025 10:30 pm IST,  Updated : Dec 23, 2025 10:38 pm IST
आज के डिजिटल युग में आंखों की सेहत पर सबसे ज़्यादा असर पड़ता है। मोबाइल, लैपटॉप और टीवी के लंबे इस्तेमाल से आंखों पर लगातार दबाव पड़ता है, जिससे आंखों की रोशनी कमजोर होने लगती है। ऐसे में ग्वालियर में स्थित रतन ज्योति नेत्रालय के संस्थापक और निदेशकडॉ. पुरेंद्र भसीन, कहते हैं कि आंखों की देखभाल केवल जरूरत नहीं, बल्कि एक आदत बननी चाहिए। सही समय पर सावधानी बरतकर और कुछ जरूरी उपाय अपनाकर आंखों की रोशनी को बढ़ाया जा सकता है।
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आज के डिजिटल युग में आंखों की सेहत पर सबसे ज़्यादा असर पड़ता है। मोबाइल, लैपटॉप और टीवी के लंबे इस्तेमाल से आंखों पर लगातार दबाव पड़ता है, जिससे आंखों की रोशनी कमजोर होने लगती है। ऐसे में ग्वालियर में स्थित रतन ज्योति नेत्रालय के संस्थापक और निदेशकडॉ. पुरेंद्र भसीन, कहते हैं कि आंखों की देखभाल केवल जरूरत नहीं, बल्कि एक आदत बननी चाहिए। सही समय पर सावधानी बरतकर और कुछ जरूरी उपाय अपनाकर आंखों की रोशनी को बढ़ाया जा सकता है।
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए सबसे पहले संतुलित आहार पर ध्यान देना जरूरी है। विटामिन A, C और E, ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिंक और एंटीऑक्सीडेंट्स आंखों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। गाजर, पालक, ब्रोकली, शकरकंद, आंवला, संतरा, बादाम, अखरोट और मछली को डाइट में शामिल करने से आंखों की कोशिकाएं मजबूत होती हैं और नजर तेज बनी रहती है। पर्याप्त पानी पीना भी आंखों को ड्राई होने से बचाता है।
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आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए सबसे पहले संतुलित आहार पर ध्यान देना जरूरी है। विटामिन A, C और E, ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिंक और एंटीऑक्सीडेंट्स आंखों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। गाजर, पालक, ब्रोकली, शकरकंद, आंवला, संतरा, बादाम, अखरोट और मछली को डाइट में शामिल करने से आंखों की कोशिकाएं मजबूत होती हैं और नजर तेज बनी रहती है। पर्याप्त पानी पीना भी आंखों को ड्राई होने से बचाता है।
आंखों की एक्सरसाइज और सही आदतें अपनाना भी रोशनी बढ़ाने में मदद करता है। 20-20-20 नियम का पालन करना बेहद जरूरी है, जिसमें हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखना चाहिए। इसके अलावा पल्मिंग, आंखों को गोल-गोल घुमाना और बार-बार पलकें झपकाना आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है और थकान कम करता है।
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आंखों की एक्सरसाइज और सही आदतें अपनाना भी रोशनी बढ़ाने में मदद करता है। 20-20-20 नियम का पालन करना बेहद जरूरी है, जिसमें हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखना चाहिए। इसके अलावा पल्मिंग, आंखों को गोल-गोल घुमाना और बार-बार पलकें झपकाना आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है और थकान कम करता है।
डिजिटल डिवाइसेज़ का सही तरीके से इस्तेमाल भी आंखों की सेहत के लिए जरूरी है। स्क्रीन की ब्राइटनेस और कॉन्ट्रास्ट आंखों के अनुसार सेट करें और अंधेरे में मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल करने से बचें। काम करते समय स्क्रीन आंखों के स्तर से थोड़ी नीचे होनी चाहिए और ब्लू लाइट फिल्टर या एंटी-ग्लेयर चश्मे का इस्तेमाल आंखों को नुकसान से बचा सकता है।
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डिजिटल डिवाइसेज़ का सही तरीके से इस्तेमाल भी आंखों की सेहत के लिए जरूरी है। स्क्रीन की ब्राइटनेस और कॉन्ट्रास्ट आंखों के अनुसार सेट करें और अंधेरे में मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल करने से बचें। काम करते समय स्क्रीन आंखों के स्तर से थोड़ी नीचे होनी चाहिए और ब्लू लाइट फिल्टर या एंटी-ग्लेयर चश्मे का इस्तेमाल आंखों को नुकसान से बचा सकता है।
आंखों को संक्रमण और एलर्जी से बचाने के लिए साफ-सफाई का विशेष ध्यान रखना चाहिए। गंदे हाथों से आंखें छूने से बचें और कॉन्टैक्ट लेंस पहनने वालों को उनकी सही देखभाल करनी चाहिए। पर्याप्त नींद लेना भी आंखों की रोशनी के लिए बेहद जरूरी है, क्योंकि नींद के दौरान आंखों की कोशिकाएं खुद को रिपेयर करती हैं।
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आंखों को संक्रमण और एलर्जी से बचाने के लिए साफ-सफाई का विशेष ध्यान रखना चाहिए। गंदे हाथों से आंखें छूने से बचें और कॉन्टैक्ट लेंस पहनने वालों को उनकी सही देखभाल करनी चाहिए। पर्याप्त नींद लेना भी आंखों की रोशनी के लिए बेहद जरूरी है, क्योंकि नींद के दौरान आंखों की कोशिकाएं खुद को रिपेयर करती हैं।
आंखों को संक्रमण और एलर्जी से बचाने के लिए साफ-सफाई का विशेष ध्यान रखना चाहिए। गंदे हाथों से आंखें छूने से बचें और कॉन्टैक्ट लेंस पहनने वालों को उनकी सही देखभाल करनी चाहिए। पर्याप्त नींद लेना भी आंखों की रोशनी के लिए बेहद जरूरी है, क्योंकि नींद के दौरान आंखों की कोशिकाएं खुद को रिपेयर करती हैं।
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आंखों को संक्रमण और एलर्जी से बचाने के लिए साफ-सफाई का विशेष ध्यान रखना चाहिए। गंदे हाथों से आंखें छूने से बचें और कॉन्टैक्ट लेंस पहनने वालों को उनकी सही देखभाल करनी चाहिए। पर्याप्त नींद लेना भी आंखों की रोशनी के लिए बेहद जरूरी है, क्योंकि नींद के दौरान आंखों की कोशिकाएं खुद को रिपेयर करती हैं।
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