कैल्शियम हमारी हड्डियों और जोड़ों को मजबूत और हेल्दी रखने का काम करता है। इसके अलावा ये दांतों के साथ ब्लड सेल्स को भी मजबूत बनाने में मदद करता है। अगर शरीर में इसकी कमी हो जाती है तो उम्र बढ़ने के साथ-साथ हड्डियां कमजोर और पतली हो जाती है।
शरीर में कैल्शियम की कमी होने के कारण आप कई बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। इसलिए अपनी डाइट में ऐसी चीजो को शामिल करें जिसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता हो। जानिए ऐसे ही कुछ फूड्स के बारे में।
दूध वाले प्रोडक्ट
दूध, दही, पनीर, चीज़ आदि में अधिक मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। आयुर्वेद करे अनुसार सुबह के समय छाछ, दोपहर में दही और रात को सोने से पहले दूध कासेवन करना चाहिए।
पालक
पालक में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है। 100 ग्राम पालक में 99 मि.ली कैल्शियम होता है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हफ्ते में कम से कम 3 बार पालक जरूर खाएं।
कीवी
कीवी में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता हैं। इसलिए रोजाना दो-तीन कीवी का जूस या फिर ऐसे ही कीवी का सेवन करे।
बादाम
बादाम में उच्च कैल्शियम पाया जाता है। जो हड्डियों के लिए फायदेमंद होते हैं। इसलिए रोजाना 3-4 भिगो कर बादाम जरूर खाएं।
अंजीर
अंजीर में अधिक मात्रा में कैल्शियम के साथ ही फाइबर और पोटैशियम भी पाया जाता है जो आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है।
एप्रिकॉट
एप्रिकॉट में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। इसलिए इसे आप ब्रेकफास्ट या फिर सलाद के रूप में खा सकते हैं।
