Types Of Intermittent Fasting: आजकल वजन घटाने के लिए लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग का सहारा ले रहे हैं। इस तरह की फास्टिंग में लोग कुछ घंटे लिए खाना छोड़ देते हैं और सीमित घंटों में ही अपना भोजन खाते हैं। जानिए कितने तरह की होती है इंटरमिटेंट फास्टिंग?
Published : Jan 22, 2025 03:03 pm IST, Updated : Jan 22, 2025 03:37 pm IST
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16/8 फास्टिंग में आप पूरे दिन के 24 घंटों को बांट लेते हैं जिसमें आप 16 घंटे बिना खाएं रहते हैं और दिन के 8 घंटे में अपने सारे मील जैसे नाश्ता, लंच या डिनर लेते हैं। आप इन 8 घंटों में ही कुछ खा सकते हैं बाकी 16 घंटे बिना खाए रहना है।
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14/10 फास्टिंग में आप 14 घंटे बिना खाए रहते हैं और 10 घंटे में आपको सारे अपने मील लेने हैं। जैसे अगर आप दिन का पहला भोजन नाश्ता सुबह 9 बजे लेते हैं तो आपको 7 बजे अपना आखिरी मील यानि डिनर तक लेना चाहिए। इसके बाद कुछ नहीं खाएं।
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5/2 फास्टिंग में आपको कुछ चीजें ऐसी हैं जो कई दिन खानी हैं और कई दिन नहीं खानी हैं। इसमें आपको 5 दिन अपना नॉर्मल खाना खाना है और बाकी 2 दिन आपको लो कैलोरी फूड लेना है जिसमें आप दिन में 500 से 600 कैलोरी लेते हैं।
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6/1 फास्टिंग में आप पूरे 6 दिन नॉर्मल खाना खाते हैं और एक दिन यानि पूर 24 घंटे आप पानी या लिक्विड डाइट के अलावा कुछ और नहीं खा सकते हैं।
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1/1 (Alternate) फास्टिंग में आप एक दिन नॉर्मल खाना खाते हैं और एक दिन आप लो कैलोरी फूड लेते हैं। जिसमें आप 500 से 800 कैलोरी पूरे दिन में लेते हैं।
