मोटापे को लेकर परेशान लोग वजन घटाने के लिए तरह-तरह की तरकीबें अपना रहे हैं। लेकिन क्या इतना करने के बाद भी आपका वजन कम नहीं हो रहा है। इसका कारण आपकी लाइफस्टाइल भी हो सकती है। कई बार छोटी-छोटी चीजें भी वजन घटाने में रोड़ा बन सकती हैं। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसी टेक्निक बता रहे हैं, जिससे आपको वजन घटाने में आसानी होगी। फिटनेस एक्सपर्ट ने वजन घटाने के लिए ये खास टिप्स बताए हैं।
फिटनेस कोच अमाका ने सोशल मीडिया पर जानकारी शेयर करते हुए वजन कम करने के 6 ऐसे तरीके बताएं है, जिससे दो महीने में 10 किलो तक वजन घटाया जा सकता है। साथ ही अमाका ने अपनी वजन घटाने की जर्नी भी इंस्टाग्राम पर शेयर की है।
2 महीने में 10 किलो वजन कैसे घटाएं
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हाई प्रोटीन डाइट- खाने में हाई प्रोटीन वाली चीजें शामिल करें। जिससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती। ऐसा करने से पाचन धीमा हो जाता है और भूख बढ़ाने वाले हार्मोन भी कम हो जाते हैं। जिससे आप ज्यादा खाना खाने से बचते हैं।
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खाना छोटी प्लेट में खाएं- खाना हमेशा छोटी प्लेट में खाएं। इससे आपको कम खाना भी ज्यादा लगेगा और ब्रेन को सिग्नल जाएगा कि आपने काफी खाना खा लिया है। इससे आपका पेट जल्दी भर जाएगा।
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शुगर से दूर रहें- खाने से शुगर बिल्कुल हटा दें। शुगर में सबसे ज्यादा कैलोरी होती है। जिससे बॉडी का वजन जल्दी बढ़ने लगता है। नेचुरल शुगर जो फलों में होती है उसका सेवन कर सकते हैं। लेकिन चीनी और दूसरी मीठी चीजें खाना बंद कर दें।
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फास्टिंग करें- फास्टिंग वजन घटाने में असरदार रोल प्ले करती है। इसके लिए आपको रात का खाना 7 बजे तक खा लेना चाहिए और सुबह 10 बजे पहला मील लें। इस तरह आप 15 घंटे की फास्टिंग कर लेते हैं। जिससे अतिरिक्त फैट बर्न होता है। इसके अलावा सप्ताह में 1 दिन का व्रत रखना शुरू कर दें।
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समय-समय पर पानी पीना- पानी पीने से आपका पेट भरा हुआ रहता है, जिससे आप ज्यादा खाना नहीं खा पाते हैं। हालांकि खाने की बीच में पानी पीने से बचना चाहिए। खाने से पहले 1 गिलास पानी पी लें। वजन घटाने के लिए बॉडी को पूरी तरह से हाइड्रेट रखें।
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एक्सरसाइज करें- वजन घटाने के लिए डाइट के साथ सही समय पर एक्सरसाइज करना भी उतना ही जरूरी है। मोटापा कम करने के लिए ऐसे व्यायाम को चुनें जिसे करना आपको पसंद हो। इससे आप लंबे समय तक फिट रह सकते हैं।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
