सुबह जल्दी उठना एक बड़ा काम है। नींद आती रहती है और आंख नहीं खुलती। इससे पूरा दिन डिस्टर्ब होता है। देर से उठने की वजह से ऑफिर जाने में जल्दी-दल्दी रहती है। घर के कई काम बिगड़ जाते हैं। कई पर्सनल चीजें रह जाती हैं और दिमाग हमेशा उलझा हुआ रहता है और इसका असर पूरे दिन पर होता है। ऐसे में आप सुबह कैसे उठें और इस काम की आदत कैसे डालें जान लेते हैं। खास बात ये है कि इन टिप्स की मदद से आप बिना अलार्म के जग सकते हैं और दिनभर आप थकेहाल और बेहाल भी नजर नहीं आएंगे। तो, सुबह जल्दी उठने वाले इन टिप्स के बारे में।
कैसे डालें सुबह जल्दी उठने की आदत
1. सर्दियों में सुबह नियमित रूप से धूप लें
सुबह नियमित रूप से दिन के उजाले में रहना आपके सर्कैडियन लय को नियमित करने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है। सुबह की धूप शरीर को अपनी आंतरिक घड़ी को समन्वयित करने में मदद करती है, जो आपके सतर्क या नींद महसूस करने पर प्रभाव डालती है। अधिकांश विशेषज्ञ सोने-जागने के चक्र को सही करने में मदद के लिए हर सुबह कम से कम 30 मिनट की रोशनी में रहने की सलाह देते हैं, जो बिना अलार्म के जागने के लिए अनुकूल है। सूर्योदय के साथ जागने से अलार्म की आवश्यकता समाप्त हो सकती है।
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2. वीकेंड पर भी उसी समय पर उठें
वीकेंड पर सुबह 11 बजे तक बिस्तर पर पड़े रहना आपकी प्राकृतिक शारीरिक घड़ी को खराब कर सकती है। ये आपकी आदत को फिर से प्रभावित कर सकती है और इससे आपकी नींद बिगड़ सकती है। इसके अलावा इससे आपको पूरे हफ्ते दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है और सुबह उठने में देरी हो महसूस हो सकती है।
3. वींकेड पर खूब सोएं
क्रोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, वींकेड पर लगातार सोने से सप्ताह के दौरान बेहतर नींद और जागने में आसानी होती है। साथ ही, इससे आपके शरीर की थकान कम हो सकती है जिससे आपको बाकी दिनों में उतनी नींद नहीं आएगी और आप आरास से बिना अलार्म के भी उठ जाएंगे।
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4. हर दिन 2 घंटे पहले सोना शुरू करें
आपको जितने बजे उठना है इससे 7 घंटे गिनकर 2 घंटे पहले सोना शुरू करें। इससे आपकी नींद पूरी हो जाएगी और दिमाग आपको खुद ही उठा देगा। बस इस तरह से आप आसानी से अपनी नींद पूरी कर सकते हैं और सुबह समय से उठ भी सकते हैं।
