अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2019 (International Yoga day 2019) की तैयारियों के साथ प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने अपना चौथा वीडियो जारी किया है। जिसमें वह अर्ध चक्रासन के बारें में बता रहे हैं। इससे पहले पीए मोदी अपने ट्विटर अकाउंट में 3 वीडियो जारी कर चुके है। जिसमें वह वृक्षासन, त्रिकोणासन और वृक्षासन के बारें में बता चुके हैं। इस विडियो में पीएम मोदी का ऐनिमेटेड वर्जन योग के आसन करके दिखाता है। जानें पीएम मोदी से अर्ध चक्रासन करने के फायदे और जानें कैसे करें इस योग को।
क्या है अर्ध चक्रासन?
अर्धचक्रासन खड़े होकर करने वाले एक योगाभ्यास है। इसका अर्थ समझने के लिए आप इस शब्द को दो भागों में बाँट सकते हैं – संस्कृत भाषा में ‘अर्ध’ का अर्थ होता है आधा और ‘चक्र’ का अर्थ होता है पहिया। इस आसन में शरीर की आकृति आधे पहिये के समान हो जाती है, इसीलिए इसे अर्ध-चक्रासन कहा जाता है।
ऐसे करें अर्ध च्रकासन
- पैरों को एक साथ रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को शरीर के साथ रखें।
- अपने शरीर के वजन को दोनो पैरों पर समान रूप से रखें।
- सांस को अन्दर की ओर खीचें, हाथों को सिर के ऊपर ले जायें और हथेलियां एक दूसरे के सामने हों।
- सांस छोड़ते हुए नितम्बों को थोड़ा सा आगे की तरफ धक्का दें, हल्का से पीछे की ओर झुक जाएं, अपने हाथों को कान से सटा कर रखें, कोहनियां तथा घुटने सीधे रखें, सिर सीधा रखते हुये अपने सीने को छत की तरफ उठाए।
- सांस अंदर की ओर लेते हुए इस अवस्था को कुछ देर बनाये रखें और फिर धीरे से वापस आ जाएं।
- सांस छोड़ते हुए अपने हाथों को नीचे लायें और विश्राम करें।
अर्ध चक्रासन करने के फायदे
- पेट की चर्बी कम होना।
- डायबिटीज कंट्रोल करना।
- गर्दन में आराम
- पीठ के मांशपेशियों में खिंचाव
- कमर दर्द से छुटकारा
- रीड की हड्डियों के दर्द से छुटकारा
- कूल्हे की दर्द से निजात
- स्लिप डिस्क के लिए फायदेमंद
- साइटिका रोगियों के लिए फादेमंद
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