लाइफस्टाइल डेस्क: डिहाइड्रेशन एक ऐसी समस्या है जो शरीर में पानी की कमी के कारण होती है। ऐसा तब होता है जब पानी कम पीने से और ज़्यादा पसीना निकलने से शरीर में पानी और नमक का संतुलन बिगड़ जाता है। इस कारण पानी पीने के बावजूद भी आपको फिर से प्यास लगना शुरु हो जाती है। डिहाइड्रेशन की समस्या किसी भी उम्र के लोगों को हो सकती है लेकिन छोटे बच्चे इसकी चपेट में बहुत जल्दी आ जाते हैं। शरीर में पानी की कमी होने से कई तरह की समस्याएं हो सकती। डिहाइड्रेशन होने पर बहुत प्यास लगती है और पानी पीने के बावजूद भी प्यास बुझ नहीं पाती है। इसके अलावा कब्ज़, ब्लड प्रेशर कम होना,बार-बार पेशाब आना, मांसपेशियों में कमज़ोरी आना, जीभ और होंठों का सूखना, सिर दर्द होना, सांसों का तेज़ होना जैसी कई परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। आइए जानते हैं किस तरह आप घर पर ही डिहाइड्रेशन जैसी समस्या से निजात पा सकते हैं।
पानी पीने की मात्रा को बढ़ाएं
प्यास लगने पर पानी तो सभी पीते हैं। लेकिन डिहाइड्रेशन जैसी समस्या से बचने के लिए पानी की मात्रा को बढ़ाना बेहद ज़रुरी है। लेकिन एक ही बार में पानी पीने से इस समस्या से छुटकारा नहीं पाया जा सकता। इसके लिए आपको प्यास न लगने पर भी कुछ समय के बाद थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीना होगा। ऐसा करने से आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होगी।
दही का सेवन करें
डिहाइड्रेशन से बचने के लिए दही का सेवन काफी हद तक फायदेमंद साबित हो सकता है। इसका हर दिन सेवन आपको कई बीमारियों से भी दूर रखता है। इसके अलावा दही को उबले चावल में मिलाकर खाने से भी शरीर में पानी की कमी नहीं होती।
इन फलों का सेवन करें
शरीर में पानी की कमी को दूर करने के लिए ऐसे फलों का सेवन करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए रोज़ाना तरबूज़, पपीता, संतरा, केला, खीरा, स्ट्रॉबेरी, अंगूर जैसे फलों को अपनी डाइट में शामिल करें। लेकिन इस बात पर भी ध्यान दें कि कटे हुए फलों का सेवन करने से बचें क्योंकि ऐसा करने से संक्रमण का खतरा भी बढ़ सकता है।
गन्ने का जूस पीएं
गन्ने का जूस पीने से शरीर में पानी की कमी को दूर किया जा सकता है। डिहाइड्रेशन होने पर शरीर में कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, पोटैशियम जैसे पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। ऐसे में गन्ने के जूस का सेवन शरीर में इन पोषक तत्वों की कमी को होने से रोकता है।
ओआरएस का घोल पिएं
ओआरएस का घोल बड़ों के साथ-साथ बच्चों के लिए भी काफी फायदेमंद साबित होता है। यह आपकी बॉडी को डिहाइड्रेशन जैसी समस्या से बचाता है। घर में इसका घोल बनाने के लिए 4 कप पानी में ½ चम्मच नमक और 6 चम्मच चीनी को मिलाएं। इसके बाद इसे तब तक हिलाएं जब तक चीनी और नमक आपस में अच्छे से ना घुल जाएं। इस घोल को दिन में दो से तीन बार पीएं। ऐसा करने से आप डिहाइड्रेशन की समस्या से जल्द ही राहत पा सकते हैं।
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