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डायबिटीज में किस समय वॉक करना होता है सबसे ज्यादा फायदेमंद

Written By: Bharti Singh @bhartinisheeth
Published : May 14, 2026 01:05 pm IST,  Updated : May 14, 2026 01:05 pm IST
डायबिटीज के मरीज को रोजाना कम से कम आधा घंटे की वॉक जरूर करना चाहिए। वैसे तो आप कभी भी वॉक कर सकते हैं। लेकिन ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकने के लिए खाने के बाद टहलना बहुत जरूरी है।
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डायबिटीज के मरीज को रोजाना कम से कम आधा घंटे की वॉक जरूर करना चाहिए। वैसे तो आप कभी भी वॉक कर सकते हैं। लेकिन ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकने के लिए खाने के बाद टहलना बहुत जरूरी है।
दरअसल जब आप खाना खाते हैं तो शुगर स्पाइक तेजी से होता है। ऐसे में बैठे रहने से ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ता है। लेकिन खाने के बाद 10-15 मिनट वॉक करने से ब्लड शुगर कम होता है। इससे जो कैलोरी आपने ली हैं वो वॉक करने से कम हो जाती हैं।
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दरअसल जब आप खाना खाते हैं तो शुगर स्पाइक तेजी से होता है। ऐसे में बैठे रहने से ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ता है। लेकिन खाने के बाद 10-15 मिनट वॉक करने से ब्लड शुगर कम होता है। इससे जो कैलोरी आपने ली हैं वो वॉक करने से कम हो जाती हैं।
खाने के बाद 10-30 मिनट की हल्की वॉक करने से शुगर लेवल कंट्रोल करने, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने और पाचन में सुधार लाने में मदद मिलती है। खाने के बाद वॉक करने से मांसपेशियों को खाने से मिलने वाले ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद मिलती है। जिससे शुगर लेवल में अचानक उछाल नहीं आता है।
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खाने के बाद 10-30 मिनट की हल्की वॉक करने से शुगर लेवल कंट्रोल करने, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने और पाचन में सुधार लाने में मदद मिलती है। खाने के बाद वॉक करने से मांसपेशियों को खाने से मिलने वाले ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद मिलती है। जिससे शुगर लेवल में अचानक उछाल नहीं आता है।
आपको दिन के दोनों बड़े मील यानि दोपहर के खाने और शाम के खाने के बाद करीब 15-15 मिनट की वॉक जरूर करनी चाहिए। इससे न सिर्फ आपके शुगर पर असर होगा बल्कि गैस, एसिडिटी और ब्लोटिंग की समस्या भी कम होगी
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आपको दिन के दोनों बड़े मील यानि दोपहर के खाने और शाम के खाने के बाद करीब 15-15 मिनट की वॉक जरूर करनी चाहिए। इससे न सिर्फ आपके शुगर पर असर होगा बल्कि गैस, एसिडिटी और ब्लोटिंग की समस्या भी कम होगी
हालांकि बहुत ज्यादा खा लिया है या कुछ भारी खाया है तो तुरंत न टहलें। अगर आपको टाइप 1 डायबिटीज है या लो शुगर (हाइपोग्लाइसीमिया) की समस्या है तो बिना डॉक्टर की सलाह के खुद से ही वॉक शुरू न करें।
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हालांकि बहुत ज्यादा खा लिया है या कुछ भारी खाया है तो तुरंत न टहलें। अगर आपको टाइप 1 डायबिटीज है या लो शुगर (हाइपोग्लाइसीमिया) की समस्या है तो बिना डॉक्टर की सलाह के खुद से ही वॉक शुरू न करें।
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