Published : Aug 22, 2025 03:08 pm IST, Updated : Aug 22, 2025 03:08 pm IST
1/6Image Source : Freepik
डॉक्टर जयेश शर्मा, सीनियर सर्जिकल ऑन्कोलॉजिस्ट (कैंसर सर्जन) के मुताबिक एयर फ्रायर बेसिकली एक ओवन है जिसमें गर्म हवा सर्कुलेट होती है और उससे खाना पका होता है उसके ऊपर एक पतली सी हम ऑयल की लेयर लगाते हैं तो वह खाना क्रिस्पी भी हो जाता है। कोई भी स्टार्च चीज जैसे आलू या मैदा हम हाई टेंपरेचर पे कुक करते हैं तो उसके ऊपर एक मस्त गोल्डन ब्राउन ऐसी लेयर बन जाती है उसको मैलार्ड रिएक्शन (Maillard reaction) कहते हैं। उससे एक्रलामाइड (Acrylamide) बनते हैं।
2/6Image Source : Freepik
डीप फ्राइंग में टेंपरेचर्स काफी ज्यादा होते हैं। अगर डीप फ्राइंग को एयर फ्रायर से तुलना करें तो उसमें मैलार्ड रिएक्शन ज्यादा होता है ऑयल को बार-बार हीट किया जाता है और बहुत ज्यादा हीट करते हैं जिससे धुंआ निकलने लगे, तो उससे एचसीए ऑयल में बन जाते हैं। ये कैंसर से को रिलेटेड है।
3/6Image Source : Freepik
तीसरा होता है ट्रांस फैट, अगेन जब ऑयल को बार-बार हीट करते हैं तो उसमें ट्रांस फैट्स बनते हैं और वो भी कैंसर से रिलेटेड हैं। ट्रांस फैट्स एयर फ्रायर में नहीं बनते हैं एचसीएल और एक्रलामाइड बन सकते हैं डीप फ्राई करने की तुलना में बहुत कम बनते हैं।
4/6Image Source : Freepik
अगर हम इसको बेकिंग से या माइक्रोवेव से कंपेयर करें तो माइक्रोवेव में यह और कम होता है लेकिन माइक्रोवेव में ट्रांस फैट बनने का चांस है अगर हम खाने को बार-बार गर्म करें। हर तरह के कुकिंग मेथड के अपने फायदे नुकसान है।
5/6Image Source : Freepik
डीप फ्राइंग सबसे ज्यादा खतरनाक है खासकर जब हम मार्केट में मिलने वाली चीजें खाते हैं। जिसमें तेल को बार-बार गर्म किया जाता है। जैसे आप बाहर से अगर समोसा मंगा के खा रहे हैं टेस्टी तो होगा लेकिन उसमें एक्रिलामाइड एचसीएल और ट्रांस फैट्सहोने का चांस बहुत ज्यादा होता है तो एयर फ्रायर में डीप फ्राइंग से रिस्क कम है।
6/6Image Source : Freepik
एयर फ्रायर के खतरे को और कम कैसे कर सकते हैं। इसका टेंपरेचर बहुत ज्यादा एक्सीड ना करें। बहुत ज्यादा लंबे समय तक कुक न करें। एयर फ्रायर को क्लीन करते रहे। क्योंकि फैट अंदर जमा होता रहता है और वो बार-बार हीट करके अगली बार जब आप खाना पकाए उसमें ट्रांस फैट्स और एचसीएस बनने का चांस बढ़ा देता है। इसलिए बिना तेल वाला नॉर्मल कुक खाना ही खाएं।
