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बिस्तर पर पड़ते ही लग जाएगी आंख, ऐसा करेंगे तो तुरंत आ जाएगी नींद

Written By: Bharti Singh @bhartinisheeth
Published : Aug 21, 2025 01:49 pm IST,  Updated : Aug 21, 2025 01:49 pm IST
सबसे पहले तो अच्छी नींद पाने के लिए अपना फिक्स्ड स्लीप शेड्यूल बनाएं। रोजाना एक ही समय पर सोएं और उठें। चाहे वीकेंड हो या वर्कडे सोने का टाइम सेट रखें। इस बायोलॉजिकल क्लॉक सेट हो जाएगी और समय पर नींद आने लगेगी।
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सबसे पहले तो अच्छी नींद पाने के लिए अपना फिक्स्ड स्लीप शेड्यूल बनाएं। रोजाना एक ही समय पर सोएं और उठें। चाहे वीकेंड हो या वर्कडे सोने का टाइम सेट रखें। इस बायोलॉजिकल क्लॉक सेट हो जाएगी और समय पर नींद आने लगेगी।
सोने से पहले बेडरूम का माहौल शांत रखें। कमरे में अंधेरा कर लें। कमरे में ठंडक बनाए रखें, जिससे नींद जल्दी आती है।
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सोने से पहले बेडरूम का माहौल शांत रखें। कमरे में अंधेरा कर लें। कमरे में ठंडक बनाए रखें, जिससे नींद जल्दी आती है।
सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें। मोबाइल और लैपटॉप की नीली रोशनी नींद भगाने का काम करती है। टीवी चल रहा हो तो उसे भी 1-2 घंटे पहले ही बंद कर दें।
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सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें। मोबाइल और लैपटॉप की नीली रोशनी नींद भगाने का काम करती है। टीवी चल रहा हो तो उसे भी 1-2 घंटे पहले ही बंद कर दें।
सोने से पहले कैफीन और हैवी मील लेने से बचें। सोने से 2-3 घंटे पहले चाय-कॉफी का सेवन न करें। खाना हल्का खाएं या खाना सोने से 3 घंटे पहले खा लें। इससे नींद अच्छी आएगी।
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सोने से पहले कैफीन और हैवी मील लेने से बचें। सोने से 2-3 घंटे पहले चाय-कॉफी का सेवन न करें। खाना हल्का खाएं या खाना सोने से 3 घंटे पहले खा लें। इससे नींद अच्छी आएगी।
सोने से कुछ देर पहले बाथ ले सकते हैं। बॉडी को रिलैक्स करने की तकनीक अपनाएं। बालों की मसाज करें। पैरों की मालिश करें। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग या हल्की स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं। इससे नींद जल्दी आती है।
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सोने से कुछ देर पहले बाथ ले सकते हैं। बॉडी को रिलैक्स करने की तकनीक अपनाएं। बालों की मसाज करें। पैरों की मालिश करें। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग या हल्की स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं। इससे नींद जल्दी आती है।
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