बेली फैट घटाने की एक्सरसाइज: पेट के निचले हिस्से में जमा चर्बी को कम करना सबसे मुश्किल होता है। लोग फिर तरह-तरह की डाइट और तमाम प्रकार के उपाय करते हैं। जबकि, बस कुछ एक्सरसाइज की मदद से आप इस समस्या से बाहर आ सकते हैं। दरअसल, बेली फैट घटाने के लिए क्रंचेस (crunches exercise for belly fat) करना फायदेमंद हो सकता है। क्यों और कैसे, जानते हैं इस बारे में।
क्रंचेस एक्सरसाइज के फायदे-Crunches for belly fat
1. फैट बर्न करने में तेजी लाता है
क्रंचेस एक्सरसाइज का सबसे बड़ा फायदा ये है कि ये आपके शरीर में जमा फैट पर एक प्रेशर क्रिएट करता है, जिससे फैट पिघलने लगता है और ये अपनी जगह को छोड़ने लगता है। फिर जब आप इस एक्सरसाइज को रेगुलर करते हैं तो ये बेली फैट में कमी लाता है।
2. बैली फैट घटाने में मददगार
बेली फैट घटाने में कुछ एक्सरसाइज करना मददगार हो सकता है। क्योंकि पेट के इस हिस्से में विसरल फैट होता है जिसके लिए क्रंचेस करना पिघलाने में मदद कर सकता है। दरअसल, जब आप क्रंचेस करते हैं तो पेट के निचले हिस्से पर ही लगातार जोर पड़ता है और यहां जमा चर्बी कम होने लगती है।
3. मांसपेशियों की टोनिंग करता है
मांसपेशियों की टोनिंग में क्रंचेस एक्सरसाइज कई प्रकार से कारगर है। ये मांसपेशियों में जमा फैट लिपिड्स को पिघलाने के साथ पेट का मेटाबोलिक रेट बढ़ाता है जिससे बेली फैट घटाने में मदद मिलती है।
कैसे करें क्रंचेस एक्सरसाइज-How do you do crunches?
-पैरों और कूल्हों को खोलते हुए फर्श पर लेट जाएं।
-अपने हाथों को दोनों तरफ फैलाएं।
-लंबी-लंबी सांस लें और अपने पेट को सिकोड़ते हुए फिर सांस छोड़ें।
-अपने सिर और कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं अपने पैरों तक शरीर पर बल देते हुए जाएं।
-धीरे-धीरे वापस फर्श पर लेट जाएं और इस एक्सरसाइज को दोहराएं।
खास बात ये भी है कि ये न सिर्फ बेली फैट घटाने में मददगार है बल्कि, ये शरीर के दूसरे हिस्सों के लिए भी बेहतर एक्सरसाइज है।
