मोटापा इन दिनों देश दुनिया में महामारी की तरह बढ़ रहा है। वजन बढ़ने से लोगों को सेहत से जुड़ी कई परेशानियां होने लगती हैं। ऐसे में बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए लोग जी तोड़ मेहनत करते हैं लेकिन वजन बढ़ना जितना आसान है उसे घटाना उतना ही मुश्किल! स्ट्रिक्ट डाइट और घंटों जिम में पसीना बहाने के बावजूद अक्सर लोगों को निराशा हाथ लगती है। ऐसे में अगर आप भी अपने बढ़े हुए वजन से परेशान हैं तो सिर्फ 21 दिन तक आप इस रूटीन को फ़ॉलो करें। इससे आपका वजन धीरे धीरे तेजी से कम होने लगेगा और आप दिशा पाटनी जैसी एकदम फिट और परफेक्ट बॉडी पा सकेंगे
21 दिनों तक ये रूटीन करें फॉलो
- जल्दी करें डिनर: रात को 7 से 8 के बीच में आप डिनर कर लें। अगर रात में लेट हो जाये तो खाना स्किप कर दें। लेकिन 8 बजे के बाद न खाए।
- रोज़ करें वॉक: अगर आप वर्कआउट नहीं करना चाहते तो कोई बात नहीं। आप बस सबसे पहले चलना शुरू करें. रोज़ाना 21 दिन तक आधा से पौना घंटा चलें। ऐसा करने से आपकी बॉडी को चलने की आदत लगेगी। धीरे धीरे आप अपना स्टेप काउंट बढ़ाएं।
- चावल छोड़ दें: अपनी डाइट का खास ख्याल रखें। चावल को एकदम छोड़ दें. चावल खाने से वजन तेजी से बढ़ता है। इसलिए अपनी डाइट में से सबसे पहले चावल को बाहर करें।
- मल्टीग्रेन्स खाएं: अपनी डाइट में मल्टीग्रेन्स को ऐड करें. जैसे - ज्वार रागी और बाजरा इनके साथ आप हरी सब्जियों का सेवन भी शुरू करें।
- पूरी नींद ले: आपका वजन कम करने में नींद बेहद अहम भूमिका निभाती है. आप 8 घंटे की पूरी नींद लें।
- सुबह पियें वेट लॉस ड्रिंक्स: सुबह के समय वेट लॉस ड्रिंक्स पिए। जैसे जीरा पानी, या फिर शहद नींबू अपनी सुविधा के अनुसार जो भी आपको अच्छा लगे।
- तनाव कम लें: वजन कम करना एक लंबी प्रक्रिया है। इसलिए अपने वजन का ज़्यादा स्ट्रेस ना लें. आप सिर्फ मेहनत करते रहे
