वजन घटाने के लिए लगातार मेहनत करना और अपनी डाइट में बदलाव करना सबसे जरूरी है। वेट लॉस के लिए ऐसा वर्कआउट चुनें जिसे आप इंजॉय करते हों, क्योंकि तभी इसे आप लंबे समय तक कर सकते हैं। हाल ही में इंस्टाग्राम पर एक ट्यूनीशिया की स्टूडेंट ने अपनी वेट लॉस जर्नी से सभी को हैरान कर दिया है। मात्र 11 महीने में 22 साल की हिबा अल्लाह अयादी ने 81 किलो वजन कम कर लिया है। कभी हिबा का वजन 133.3 किलो हुआ करता था जो अब घटकर 52 किलो हो गया है। हिबा का दावा है इसके लिए उन्होंने किसी भी दवा का सहारा नहीं लिया और न ही भूखी रहीं और जिम गईं। सिर्फ हेल्दी डाइट और वॉक से उन्होंने अपना मनचाहा वजन हासिल कर लिया।
हिबा की मानें तो जब उनका वजन ज्यादा था तो उन्हें छोटे-छोटे काम करने में भी थकान होती थी। उन्हें अहसास होने लगा था कि अब वजन घटाने की जरूरत है। कुछ लोग मानते हैं कि शरीर को भूखा रखने से वजन कम होता है। जबकि उन्होंने बिना डाइटिंग के ही, सिर्फ अपनी डाइट में हेल्दी बदलाव कर ये वेट हासिल किया है।
वजन घटाने के लिए नाश्ता- वो नाश्ते में रोज 3 अंडों का आमलेट खाती हैं जिसमें ढ़ेर सारी सब्जियां होती है। चोकर की एक छोटी चौथाई रोटी और कभी-कभी कॉफी, चाय या सिर्फ पानी ही लेती है। इसमें शुगर बिल्कुल नहीं होती है।
सब्जी और सलाद से भरपूर लंच- दोपहर के खाने में वो बैलेंस डाइट लेती हैं जिसमें चावल, पास्ता या ब्रेड का एक छोटा हिस्सा, चिकन या अंडे जैसे कुछ प्रोटीन और सब्जी या सलाद की मात्रा काफी ज्यादा होती है। इसके अलावा वो खाने में एक फल भी शामिल करती हैं।
डिनर सबसे हल्का- रात का खाना हल्का होता है। ज़्यादातर ट्यूनीशियाई सूप या अंडे के साथ सलाद खाती हैं। रात में सादा खाना और कम तेल, कम नमक वाला भोजन लेती हैं।
सिर्फ वॉक से किया वर्कआउट- र्कआउट के लिए कोई जिम नहीं, बस पैदल चलने की आदत शामिल की। लोग आमतौर पर मानते हैं कि वजन कम करने के लिए भारी कसरत या महंगे जिम में एक्सरसाइज करना जरूरी होता है। लेकिन मेरे लिए इतना पैसा खर्च करना संभव नहीं था। इसलिए सिर्फ पैदल चलकर वजन घटाने की कोशिश की। हिबा ने बता कि यही पैदल चलना मेरी थेरेपी बन गया। कदम दर कदम मैने खुद को याद दिलाया कि कैसे लगातार और छोटे छोटे प्रयास करके खुद को एक्टिव रखा जा सकता है। जिससे मुझे कैलोरी बर्न करने, दिमाग को शांत रखने और स्ट्रेस को कम करने में मदद मिली। इसी तरह मैंने अपने टारगेट को हासिल कर लिया।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
