आजकल लोगों की काम करने का आदत कम हो गई है। खासतौर से लोग फिजिकल वर्क करने से दूर भागते हैं। जबकि हमारा शरीर जितना ज्यादा फिजिकल वर्क करता है उतना ही फिट रहता है। डॉक्टर्स का कहना है अगर आप लंबे समय तक स्वस्थ शरीर के साथ जिंदा रहना चाहते हैं तो रोज किसी न किसी तरह की कोई फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें। आप बिना जिम के भी घर पर एक्सरसाइज कर सकते हैं। जो लोग ज्यादा समय फिटनेस के लिए नहीं निकाल पाते वो सिर्फ दिन में 7 मिनट व्यायाम करके भी खुद को स्वस्थ रख सकते हैं। जानिए 7 मिनट की ये एक्सरसाइज कैसे आपके शरीर को फिट बनाती हैं।
HIIT का मतलब है हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग। इस तरह की एक्सरसाइज को सिर्फ 1 मिनट करना ही काफी है। आप एक बार में सिर्फ 7 मिनट में पूरी HIIT एक्सरसाइज कर सकते हैं। जानिए एचआईआईटी एक्सरसाइज के फायदे और इसमें कौन-कौन सी एक्सरसाइज शामिल होती हैं?
7 मिनट की HIIT एक्सरसाइज के फायदे
इस एक्सरसाइज में आप अलग-अलग तरह की 7 एक्सरसाइज करते हैं जिसमें हर व्यायाम अलग मांसपेशी समूहों पर काम करता है। ये एक्सरसाइझ का एक शानदार और इफेक्टिव तरीका है। जिससे आपकी ओवरऑल हेल्थ में सुधार आता है और वजन भी तेजी से कम होता है। खास बात ये है कि आप इसे घर पर बिना किसी टूल के भी कर सकते हैं।
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जंपिंग जैक- यह एक्सरसाइज आपके पूरे शरीर की कसरत कर देती है। इसमें आपको एक जगह पर उछलते हुए कूदना होता है। जंपिंग जैक करते वक्त आपके कंधे, कूल्हों और रीढ़ की स्थिति में सुधार आता है। जंपिग जैक करने से आपके शरीर पर जमा एक्स्ट्रा चर्बी कम होने लगती है। आपको सिर्फ 1 मिनट ये एक्सरसाइज स्पीड में करनी है।
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पुश अप- अब तेजी से 1 मिनट पुशअप करने है। इससे कंधों, ट्राइसेप्स, छाती और पेट की एक्सरसाइज होती है। इसमें एक हाई प्लैंक में शुरुआत करें, कलाई को कंधों के नीचे रखें और अपने कोर को एक्टिव रखें। पैरों, कूल्हों और पीठ को एक सीध में रखें औप छाती को फर्श पर नीचे करें।
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प्लैंक- रोजाना सिर्फ 1 मिनट प्लैंक करने से पेट की चर्बी कम होती है। इस एक्सरसाइज से एब्स, पीठ, कूल्हों, पैरों और हाथों की एक्सरसाइज होती है। शुरुआत में आप सिर्फ 15 मिनट प्लैंक कर सकते हैं। बाद में इसे बढ़ाकर 1 मिनट तक कर लें।
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स्क्वाट- डेली स्क्वाट्स करने से पैरों, टखनों और घुटनों को मजबूती मिलती है। इस व्यायाम से हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और क्वाड्स को मजबूत होते हैं। आपको 90 डिग्री तक नीचे जाकर स्क्वाट्स करने हैं। इससे आपके शरीर को मजबूती मिलेगी।
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स्टेप अप- इस एक्सरसाइज को करने से आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और एब्स को मजबूती मिलती है। इसे करने के लिए कुर्सी या स्टूल का सहारा लें और बैलेंस बनाते हुए 1 मिनट तक ये व्यायाम करें।
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वॉल-सर वर्कआउट- इसमें दीवार के सहारे खड़े हो जाएं और खिसकते हुए नीचे आएं। आपको 90 डिग्री तक नीचे आने बाद होल्ड करना है और फिर से इसे रिपीट करना है। इस एक्सरसाइज को करने से हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूती मिलती है।
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क्रंचेज- रोजाना सिर्फ 1 मिनट तक स्पीड में क्रंचेज करने से पेट कम किया जा सकता है। इसके लिए घुटनों को मोड़कर और हाथों को अपने पैरों पर रखकर फर्श पर लेट जाएं। पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। अपने कंधों की हड्डियों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाने के लिए अपने कोर को एक्टिव करें।
