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साइड प्लैंक, प्लैंक वर्कआउट का एक पार्ट है जो फायदों की लिस्ट को और भी बढ़ाता है। चलिए जानते हैं इसके फायदे और इसे करने का सही तरीका

कंधों की अकड़न एक बहुत ही आम समस्या है, जो गलत पोस्चर, लंबे समय तक सिस्टम के आगे बैठने या स्ट्रेस की वजह से हो सकती है। इसे दूर करने और कंधों में लचीलापन वापस लाने के लिए ये आसान और असरदार एक्सरसाइज बहुत मददगार साबित हो सकती हैं। यहां हम कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिसकी मदद से आप कंधों की अकड़न से छुटका

स्क्वैट्स (Squats) एक ऐसी एक्सरसाइज है जो पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है। हालांकि, इस एक्सरसाइज का हड्डियों की डेंसिटी बढ़ती है: वजन उठाने वाले व्यायामो में स्क्वाट सबसे प्रमुख है, जो हड्डियों को मजबूपूरा फायदा तभी मिलता है जब इसे रोजाना और सही तरीके से किया जाए। चलिए जानते हैं स्क्वैट्स के फायदे और इसे करने का सही तरीका

वॉल सिट लोअर बॉडी को मजबूत बनाती है। रोजाना इस एक्सरसाइज़ को कर के आप अपनी लोअर बॉडी को मजबूत और लचीला बना सकते हैं।

झुकी हुई कमर आज के समय में एक आम समस्या है, जो लगातार कंप्यूटर या फोन के इस्तेमाल से बढ़ती जा रही है। इसे ठीक करने और रीढ़ की हड्डी को सीधा व मजबूत बनाने के लिए आप रोजाना कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। चलिए जानते हैं।

ऑफिस में लगातार सिस्टम के सामने बैठने, गलत पोस्चर और घंटों स्क्रीन पर नजरें टिकाए रखने से सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस का दर्द आज एक आम समस्या बन चुका है। अच्छी बात यह है कि कुछ एक्सरसाइज के जरिए आप इस दर्द से राहत पा सकते हैं।

आज के समय में फिट रहना लोगों के लिए काफी चैलेंजिंग हो चुका है। लोगों के पास इतना समय नहीं है कि जिम भी जा सके। लेकिन बर्पी एक्सरसाइज की मदद से आप घर पर ही आसानी से बॉडी फैट को कम कर सकते हैं। यहां जान लें इसे करने का सही तरीका।

Hrithik Roshan Mother Pinkie Roshan Workout: सिर्फ ऋतिक रोशन ही नहीं उनकी मां भी 71 साल की उम्र में फिटनेस चैलेंज दे रही हैं। हाल ही में पिंकी रौशन ने अपने वर्कआउट का वीडियो शेयर किया है। जिसमें वो जिम में पसीना बहाती नजर आ रही हैं।

रोजाना सुबह सिर्फ 15 मिनट स्क्वाट्स करना आपके पूरे शरीर के लिए एक गेम-चेंजर साबित हो सकता है। बिजी लाइफस्टाइल में जहां लोगों के पास जिम जाने का समय नहीं है, वहां यह एक ऐसा वर्कआउट है,जिसके लिए किसी उपकरण की जरूरत नहीं होती। और ये सेहत को भी कई तरह के फायदे पहुंचाता है।

अगर डाइट और एक्सरसाइज़ के बाद भी आपका वजन कम नहीं हो रहा है तो इसके पीछे रोजाना की जाने वाली ये कुछ आम गलतियां वजन हो सकती हैं। एक्सपर्ट बता रहे हैं वो कौन सी आदतें हैं?

कई लोगों की आदत होती है कि वो बिना वार्मअप किए ही एक्सरसाइज शुरू कर देते हैं। बता दें वर्कऑउट करने का यह गलत तरीका है। चलिए जानते हैं एक्सरसाइज से पहले वार्मअप क्यों ज़रूरी है?

Exercise Tips In Diabetes: डायबिटीज के मरीज के लिए व्यायाम करना दवा से भी ज्यादा असरदार साबित होता है। शरीर शुगर को तरीके से इस्तेमाल करता है और इससे हार्ट हेल्थ के साथ ही इंसुलिन सेंसिटिविटी में भी सुधार आता है। लेकिन डायबिटीज के मरीज को एक्सरसाइज करते हुए कुछ बातों का ख्याल रखा चाहिए।

आर्म्स यानी की बाजुओं का मोटाप कंट्रोल करना बड़ा मुश्किल होता है। अगर वजन कम भी हो जाए तो आर्म्स की स्किन लटक जाती है जिसे टोंड करना बहुत ज़रूरी है। चलिए जानते हैं बाजुओं का मोटापा कम कर, उसे टोंड करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज़ करनी चाहिए?

Why I Am Not Loosing My Weight: वजन घटाने के लिए अगर आप डाइटिंग कर रहे हैं और एक्सरसाइज भी कर रहे हैं, लेकिन फिर भी मोटापा एक इंच भी कम नहीं हो रहा है, तो जानिए इसके पीछे क्या कारण हैं?

Drink For Muscles Relax: जिम में एक्सरसाइज करने के बाद लोग मसल्स को रिलेक्स करने के टॉनिक और एनर्जी सप्लीमेंट्स लेते हैं। लेकिन इनमें चीनी और मिलावटी कलर केमिकल होते हैं जो फायदे की जगह नुकसान पहुंचाते हैं। बेहतर होगा कि आप ये हर्बल ड्रिंक पीएं और मसल्स को आराम दें।

रोजाना सिर्फ 30 सेकंड प्लैंक करना भले ही सुनने में बहुत कम लगे, लेकिन अगर आप इसे सही फॉर्म और निरंतरता के साथ करते हैं, तो यह आपके शरीर में कई सकारात्मक बदलाव ला सकता है। इसे एक छोटा लेकिन बेहद असरदार "फिटनेस बूस्टर" माना जाता है।

Belly Fat Exercise: पेट पर चर्बी सबसे जल्दी चढ़ती है और इसे कम करने के लिए घंटों मेहनत करनी पड़ती है। जानिए बेली फैट घटाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए। जिससे निकला हुआ पेट तेजी से अंदर हो जाए।

Best Exercise In Diabetes: डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट, समय पर दवा और कुछ व्यायाम जरूर करना चाहिए। आइये जानते हैं शुगर कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?

सुबह की शुरुआत हल्की स्ट्रेचिंग के साथ करना शरीर के लिए 'रीबूट' बटन दबाने जैसा है। रात भर सोने के बाद जब मांसपेशियां अकड़ जाती हैं, तो बस 5-10 मिनट का स्ट्रेच आपको पूरे दिन के लिए रेडी कर सकता है। यहां हम आपको बताने जा रहे हैं कि रोजाना स्ट्रेचिंग करने के क्या क्या फायदे होते हैं।

अच्छी बाइसेप्स कॉन्फिडेंस बढ़ाने और आपकी पर्सनैलिटी में चार चांद लगाने का काम करता है। यही वजह है कि लोग डोले शोले बनाना चाहते हैं। डोले शोले बनाने के लिए लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, लेकिन क्या आपको मालूम है कि कुछ एक्सरसाइज घर पर ही करके बाइसेप्स बना सकते हैं। चलिए जानते हैं।