रोजाना सिर्फ 30 सेकंड प्लैंक करने से क्या होता है?
रोजाना सिर्फ 30 सेकंड प्लैंक करने से क्या होता है?
रोजाना सिर्फ 30 सेकंड प्लैंक करना भले ही सुनने में बहुत कम लगे, लेकिन अगर आप इसे सही फॉर्म और निरंतरता के साथ करते हैं, तो यह आपके शरीर में कई सकारात्मक बदलाव ला सकता है। इसे एक छोटा लेकिन बेहद असरदार "फिटनेस बूस्टर" माना जाता है।
Published : May 20, 2026 11:15 am IST, Updated : May 20, 2026 11:15 am IST
1/5Image Source : Magnific
प्लैंक सीधे आपकी कोर मसल्स पर काम करता है। इसमें सिर्फ आपके एब्स ही नहीं, बल्कि पेट के अंदरूनी हिस्से, तिरछी मांसपेशियां और पेल्विस की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। इससे कोर मसल्स स्ट्रॉन्ग होते हैं।
2/5Image Source : magnific
अगर आप दिनभर डेस्क पर बैठकर काम करते हैं, तो प्लैंक आपके लिए किसी वरदान से कम नहीं है। यह रीढ़ की हड्डी, कंधों और गर्दन को एक सही अलाइनमेंट में लाता है। रोजाना इसे करने से आपकी पीठ सीधी रहने लगती है और झुककर बैठने की आदत सुधरती है।
3/5Image Source : magnific
कमजोर कोर की वजह से अक्सर पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। प्लैंक पीठ की मांसपेशियों को बिना किसी अतिरिक्त दबाव के मजबूत बनाता है, जिससे कमर दर्द की समस्या धीरे-धीरे कम होने लगती है।
4/5Image Source : magnific
प्लैंक करने से शरीर का बैलेंस सुधरता है। इसके अलावा, यह आपके पैर की उंगलियों, पैरों के आर्च और कंधों की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करता है, जिससे शरीर का लचीलापन बढ़ता है।
5/5Image Source : magnific
भले ही 30 सेकंड में बहुत ज्यादा कैलोरी बर्न न हो, लेकिन यह आपके मेटाबॉलिक रेट को किक-स्टार्ट कर देता है। नियमित रूप से करने पर यह आपके शरीर को पूरे दिन कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
