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शुगर कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?

Written By: Bharti Singh @bhartinisheeth
Published : May 08, 2026 12:03 pm IST,  Updated : May 08, 2026 12:03 pm IST
व्यायाम करना न सिर्फ आपके पूरे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है बल्कि इससे टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को कम किया जा सकता है। शुगर के मरीज जब नियमित शारीरिक गतिविधियां करते हैं, तो इससे शरीर मांसपेशियों को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाकर ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है। एनर्जी के लिए ग्लूकोज का उपयोग करने की क्षमता बढ़ती है।
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व्यायाम करना न सिर्फ आपके पूरे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है बल्कि इससे टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को कम किया जा सकता है। शुगर के मरीज जब नियमित शारीरिक गतिविधियां करते हैं, तो इससे शरीर मांसपेशियों को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाकर ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है। एनर्जी के लिए ग्लूकोज का उपयोग करने की क्षमता बढ़ती है।
एरोबिक- जिन्हें शुगर की बीमारी है उनके लिए हल्के से मीडियम एरोबिक वाले व्यायाम करने चाहिए। आप थोड़ी देर वॉक करें, साइकिल चलाएं, जॉगिंग करें, स्विमिंग करें या डांस कर सकते हैं। सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट कोई भी एक्टिविटी कर सकते हैं। इससे ब्लड शुगर कम होगा।
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एरोबिक- जिन्हें शुगर की बीमारी है उनके लिए हल्के से मीडियम एरोबिक वाले व्यायाम करने चाहिए। आप थोड़ी देर वॉक करें, साइकिल चलाएं, जॉगिंग करें, स्विमिंग करें या डांस कर सकते हैं। सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट कोई भी एक्टिविटी कर सकते हैं। इससे ब्लड शुगर कम होगा।
स्ट्रेंथ या रेजिस्टेंस ट्रेनिंग- शरीर में जितनी ज्यादा मांसपेशियां होंगी उतना ही बेहतर तरीके से ग्लूकोज का उपयोग बॉडी कर पाएगी। इससे ब्लड शुगर कम होगा। इसके लिए वेटलिफ्टिंग, रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज और बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे स्क्वैट्स, पुश-अप्स या लंजेज़ करें। हल्के वजन से शुरुआत करते हुए 20 से 40 मिनट तक एक्सरसाइज करें।
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स्ट्रेंथ या रेजिस्टेंस ट्रेनिंग- शरीर में जितनी ज्यादा मांसपेशियां होंगी उतना ही बेहतर तरीके से ग्लूकोज का उपयोग बॉडी कर पाएगी। इससे ब्लड शुगर कम होगा। इसके लिए वेटलिफ्टिंग, रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज और बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे स्क्वैट्स, पुश-अप्स या लंजेज़ करें। हल्के वजन से शुरुआत करते हुए 20 से 40 मिनट तक एक्सरसाइज करें।
HIIT व्यायाम- अगर आप पहले से एक्टिव हैं तो अब आपको शुगर कंट्रोल करने के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) को शामिल करना चाहिए। इसमें आप कोई भी एक्सरसाइज को थोड़े गैप के बाद तेजी से करते हैं। जैसे 30 सेकंड तेज दौड़ें और फिर 1 से 2 मिनट नॉर्मल चलें। ऐसा 10 मिनट तक करें और फिर इसे आधा घंटे तक ले जाएं।
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HIIT व्यायाम- अगर आप पहले से एक्टिव हैं तो अब आपको शुगर कंट्रोल करने के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) को शामिल करना चाहिए। इसमें आप कोई भी एक्सरसाइज को थोड़े गैप के बाद तेजी से करते हैं। जैसे 30 सेकंड तेज दौड़ें और फिर 1 से 2 मिनट नॉर्मल चलें। ऐसा 10 मिनट तक करें और फिर इसे आधा घंटे तक ले जाएं।
लचीलापन और संतुलन व्यायाम- ज्यादातर लोगों में उम्र बढ़ने पर जोड़ों में अकड़न और चोट लगने का खतरा रहता है। ऐसे लोगों के लिए लचीलेपन और संतुलन के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। शुगर में पिलेट्स, स्ट्रेचिंग या योग व्यायाम फायदेमंद होता है। इससे तनाव कम होता है।
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लचीलापन और संतुलन व्यायाम- ज्यादातर लोगों में उम्र बढ़ने पर जोड़ों में अकड़न और चोट लगने का खतरा रहता है। ऐसे लोगों के लिए लचीलेपन और संतुलन के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। शुगर में पिलेट्स, स्ट्रेचिंग या योग व्यायाम फायदेमंद होता है। इससे तनाव कम होता है।
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