मलाइका अरोड़ा से जानें कौन सा योगासन करके अपने शरीर को दें बेहतरीन शेप

बॉलीवुड एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा हमेशा से ही अपनी फिटनेस और लुक्स के लिए जानी जाती रही हैं। वह सोशल मीडिया में काफी एक्टिव रहती हैं। अपने लुक्स से लेकर फिचनेस संबंधी कई तस्वीरें और वीडियो शेयर करती रहती हैं।   जिसके बाद उनके फैंस यह जानना चाहते हैं कि आखिर मलाइका की फिटनेस का राज़ क्या है। मलाइका हर सोमवार को एक योग सेशन या फिर वर्कआउट शेयर करती है। इसके साथ ही वह इसको करने से होने वाले फायदों के बारे में बताती है। 

मलाइका अरोड़ा अपने इंस्टाग्राम अकाउंट में अपनी योग करते हुए एक तस्वीर के साथ #malaikasmondaymotivation हैशटैग के साथ उर्ध्व मुख श्वानासन यानी अपवर्ड डॉग पोज योग के बारे में बता रही हैं। इस योग के बारे में मलाइका ने एक-एक स्टेप के बारे में बताया है। जानें कैसे करें  उर्ध्व मुख श्वानासन। 

•  सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाए।
• अब अपने पैरों को थोड़ा स्ट्रेच कर लें ताकि आपकी पैरों की उंगलियां जमीन को छूएं।
• इसके बाद अपने चेस्ट और हाथ की उंगलियों को भी फैला लें।
• सांस अंदर लें और अपने हाथों के बल पर खुद को ऊपर की तरह धकेलने की कोशिश करें। इस दौरान आपके हाथ और कोहनी एकदम सीधे रहेंगे और अपने पेट और थाईज को भी जमी से कुछ इंच ऊपर उठाएं।
• सामने की तरफ सीधा या फिर ऊपर देखने की कोशिश करें जिसमें भी आप कंफर्टेबल फील करें।

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यह योग आपके चेस्ट, फेफड़े, कंधे और पेट को फैलाती है।

• आपको बता दें कि  उर्ध्व मुख श्वानासन  करने से डिप्रेशन, साइटिका का दर्द, थकान आदि से निजात मिलता है। 
• शरीर को शेप और टोन मिलता है। 
• रीढ़ की हड्डी, कलाई आदि स्ट्रॉंग होते है। 

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