broccoli and omlet
ब्रोकली और ऑमलेट की रेसिपी
इसमें भी भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाएं जाते है। इसमें कैलोरी: 30 ग्राम, फैट: 19 ग्राम, सैचुरेटेड फैट: 6 ग्राम, प्रोटीन: 23 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट: 35 ग्राम, फाइबर: 6 ग्राम पाई जाती है।
सामग्री
1. एक कप कटी ब्रोकली
2. दो अंडे
3. दो चम्मच चीज़
4. एक चौथाई चम्मच सुखे हुए सोआ के पत्ते
5. दो ब्राउन ब्रेड
ऐसे बनाएं
सबसे पहले एक पैन गर्म करें। इसके बाद पैन पर अच्छी तरह से कूकिंग स्प्रे लगाएं। जिसमें कम से कम 3 मिनट ब्रोकली पकाएं। इसके साथ ही एक बाउल में अंडे, चीज़ और सोआ के पत्ते डालकर अच्छी तरह से मिलाएं। इसके बाद एक पैन में थोड़ा सा तेल डालकर इस मिक्चर का आमलेट बना लें। इसे 3 से 4 मिनट तक पकाएं। इसके बाद सभी चीजों को ब्राउन बेड के साथ सर्व करें।
