सुबह की भागदौड़ में अक्सर लोग या तो नाश्ता छोड़ देते हैं या फिर कुछ ऐसा खा लेते हैं जो उनके वेट लॉस गोल को बिगाड़ देता है। अगर आप भी वेट लॉस जर्नी पर हैं और एक ऐसे ब्रेकफास्ट की तलाश में हैं जो फटाफट बन जाए, पेट को लंबे समय तक भरा रखे और स्वाद में भी लाजवाब हो, तो ओट्स और सेब की स्मूदी आपके लिए बेस्ट ऑप्शन हो सकती है। यह स्मूदी न सिर्फ पोषक तत्वों से भरपूर है, बल्कि आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करके वजन घटाने में भी मदद करती है। यहां जान लें इसे बनाने का तरीका।
क्यों है यह वेट लॉस के लिए बेस्ट?
लंबे समय तक भरा रहता है पेट
ओट्स में भरपूर मात्रा में घुलनशील फाइबर होता है। यह आपके पाचन को धीमा करता है, जिससे आपको काफी देर तक भूख नहीं लगती और आप अनहेल्दी स्नैकिंग से बच जाते हैं।
कैलोरी में कम, न्यूट्रिशन में हाई
सेब में कैलोरी की मात्रा बहुत कम और पानी, फाइबर की मात्रा अधिक होती है। ओट्स और सेब का यह कॉम्बिनेशन शरीर को जरूरी विटामिंस, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स देता है, वह भी बिना एक्स्ट्रा फैट बढ़ाए।
एनर्जी का पावरहाउस
इस स्मूदी में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर को धीरे-धीरे और लंबे समय तक एनर्जी देते रहते हैं। इसे पीने के बाद आप पूरे दिन एक्टिव महसूस करेंगे।
स्मूदी बनाने की आसान रेसिपी
सामग्री
- ओट्स: 3-4 बड़े चम्मच (हल्का भुना हुआ या रातभर भीगा हुआ)
- सेब: 1 मध्यम आकार का (टुकड़ों में कटा हुआ)
- दूध: 1 कप (टोंड मिल्क, बादाम का दूध या ओट मिल्क)
- दालचीनी पाउडर: एक चुटकी
- शहद या खजूर: 1 छोटा चम्मच (मिठास के लिए, वैकल्पिक)
- भीगे हुए बादाम या चिया सीड्स: 1 चम्मच (गार्निशिंग के लिए)
बनाने का तरीका
स्टेप 1: सबसे पहले एक ब्लेंडर जार में ओट्स, कटे हुए सेब और थोड़ा सा दूध डालकर अच्छी तरह ब्लेंड कर लें।
स्टेप 2: जब यह स्मूथ हो जाए, तो बचा हुआ दूध, दालचीनी पाउडर और मिठास के लिए शहद या खजूर डालें।
स्टेप 3: इसे एक बार फिर से अच्छी तरह ब्लेंड करें ताकि एक गाढ़ा शेक तैयार हो जाए।
स्टेप 4: इसे एक ग्लास में निकालें, ऊपर से चिया सीड्स या बादाम से गार्निश करें और ठंडा-ठंडा एन्जॉय करें।
