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एक्सरसाइज करते वक्त की जाने वाली ये गलतियां, बढ़ाती हैं स्ट्रोक का खतरा

Written By: Bharti Singh @bhartinisheeth
Published : Mar 19, 2026 06:30 am IST,  Updated : Mar 19, 2026 06:30 am IST
अचानक बैठ जाना- कई बार लोग तेज गति वाले व्यायाम करते हैं, जिससे रक्त का संचार तेजी से होता रहता है। तेज की जाने वाली एक्सरसाइज से दिल तेजी से धड़कने लगता है और मांसपेशियों की रक्त वाहिकाएं फैलती हैं। ऐसे में अचानक से एक्सरसाइज बंद करके बैठना नहीं चाहिए। इससे शरीर के निचले हिस्से में खून जमा हो सकता है, जिससे हार्ट और दिमाग में खून की सप्लाई कम हो सकती है। इससे चक्कर आने सिर हल्का महसूस होने और बैलेंस बिगड़ने की समस्या हो सकती है।
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अचानक बैठ जाना- कई बार लोग तेज गति वाले व्यायाम करते हैं, जिससे रक्त का संचार तेजी से होता रहता है। तेज की जाने वाली एक्सरसाइज से दिल तेजी से धड़कने लगता है और मांसपेशियों की रक्त वाहिकाएं फैलती हैं। ऐसे में अचानक से एक्सरसाइज बंद करके बैठना नहीं चाहिए। इससे शरीर के निचले हिस्से में खून जमा हो सकता है, जिससे हार्ट और दिमाग में खून की सप्लाई कम हो सकती है। इससे चक्कर आने सिर हल्का महसूस होने और बैलेंस बिगड़ने की समस्या हो सकती है।
वार्मअप न करना- कुछ लोग बिना वॉर्मअप के ही एक्सरसाइज शुरू कर देते हैं। इससे शरीर वर्कआउट के लिए तैयार नहीं हो पाता और दबाव पड़ता है। इसी तरह एक्सरसाइज के बाद भी 10 मिनट शरीर को कूलडाउन करने के लिए हल्की स्ट्रेचिंग और वॉक करते रहें। ऐसा न करने से ब्लड प्रेशर में उतार-चढ़ाव आने से स्ट्रोक का खतरा भी पैदा हो सकता है।
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वार्मअप न करना- कुछ लोग बिना वॉर्मअप के ही एक्सरसाइज शुरू कर देते हैं। इससे शरीर वर्कआउट के लिए तैयार नहीं हो पाता और दबाव पड़ता है। इसी तरह एक्सरसाइज के बाद भी 10 मिनट शरीर को कूलडाउन करने के लिए हल्की स्ट्रेचिंग और वॉक करते रहें। ऐसा न करने से ब्लड प्रेशर में उतार-चढ़ाव आने से स्ट्रोक का खतरा भी पैदा हो सकता है।
पानी की कमी- एक्सरसाइज के दौरान शरीर से काफी ज्यादा पसीना निकलता है। ऐसे में कम पानी पीने से डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। पानी की कमी से खून गाढ़ा हो जाता है और थक्के बनने का खतरा रहता है। ऐसी स्थिति में स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए बीच-बीच में पानी पीते रहना जरूरी है।
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पानी की कमी- एक्सरसाइज के दौरान शरीर से काफी ज्यादा पसीना निकलता है। ऐसे में कम पानी पीने से डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। पानी की कमी से खून गाढ़ा हो जाता है और थक्के बनने का खतरा रहता है। ऐसी स्थिति में स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए बीच-बीच में पानी पीते रहना जरूरी है।
शराब पीना- कई बार लोग वीकेंड पर जमकर वर्कआउट करते हैं और फिर पार्टी के नाम पर शराब पीते हैं। इससे शरीर पर बुरा असर पड़ता है। शराब पीने से रक्त वाहिकाएं फैलती हैं और ब्लड प्रेशर तेज होता है। अल्कोहल के बाद पेशाब भी ज्यादा आता है। सभी कंडीशन हार्ट और दिमाग के लिए ठीक नहीं हैं।
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शराब पीना- कई बार लोग वीकेंड पर जमकर वर्कआउट करते हैं और फिर पार्टी के नाम पर शराब पीते हैं। इससे शरीर पर बुरा असर पड़ता है। शराब पीने से रक्त वाहिकाएं फैलती हैं और ब्लड प्रेशर तेज होता है। अल्कोहल के बाद पेशाब भी ज्यादा आता है। सभी कंडीशन हार्ट और दिमाग के लिए ठीक नहीं हैं।
तेज गर्म पानी से नहाना- एक्सरसाइज के तुरंत बाद नहाने से बचना चाहिए। इस वक्त शरीर का तापमान बढ़ा हुआ होता है। अगर आप तेज गर्म पानी से नहाते हैं तो ऐसा करना भी ठीक नहीं है। शरीर को ठंडा होने के बाद यानि एक्सरसाइज के करीब आधा या एक घंटे बाद ही नहाने जाएं और गुनगुने पानी से ही नहाएं।
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तेज गर्म पानी से नहाना- एक्सरसाइज के तुरंत बाद नहाने से बचना चाहिए। इस वक्त शरीर का तापमान बढ़ा हुआ होता है। अगर आप तेज गर्म पानी से नहाते हैं तो ऐसा करना भी ठीक नहीं है। शरीर को ठंडा होने के बाद यानि एक्सरसाइज के करीब आधा या एक घंटे बाद ही नहाने जाएं और गुनगुने पानी से ही नहाएं।
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