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वॉक करने से मिलते हैं ये गजब के फायदे, जानें एक दिन में कितने घंटे टहलना चाहिए?

Written By: Poonam Yadav @R154Poonam
Published : Mar 18, 2025 10:48 pm IST,  Updated : Mar 18, 2025 11:07 pm IST
क्या आप जानते हैं वॉक करने से सिर्फ आपका बढ़ा हुआ मोटापा ही कम नहीं होता है बल्कि सेहत को कई फायदे मिलते हैं। अगर वॉक सही तरीके से किया जाए तो हृदय स्वास्थ्य में सुधार, मजबूत हड्डियों के साथ मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। चलिए जानते हैं वॉक के फायदे और एक दिन में कितने घंटे और कब वॉक करना चाहिए?
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क्या आप जानते हैं वॉक करने से सिर्फ आपका बढ़ा हुआ मोटापा ही कम नहीं होता है बल्कि सेहत को कई फायदे मिलते हैं। अगर वॉक सही तरीके से किया जाए तो हृदय स्वास्थ्य में सुधार, मजबूत हड्डियों के साथ मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। चलिए जानते हैं वॉक के फायदे और एक दिन में कितने घंटे और कब वॉक करना चाहिए?
पैदल चलने से पिंडलियों, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और कोर की मांसपेशियों सहित कई मांसपेशी समूह सक्रिय होते हैं और मजबूत होते हैं। ऊपर की ओर या असमान इलाके में पैदल चलने से मांसपेशियों की सक्रियता बढ़ती है
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पैदल चलने से पिंडलियों, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और कोर की मांसपेशियों सहित कई मांसपेशी समूह सक्रिय होते हैं और मजबूत होते हैं। ऊपर की ओर या असमान इलाके में पैदल चलने से मांसपेशियों की सक्रियता बढ़ती है
पैदल चलने से रीढ़ की हड्डी बेहतर होता है, पीठ के निचले हिस्से को मज़बूती मिलती है और अकड़न कम होती है। दौड़ने के विपरीत, जो जोड़ों पर दबाव डालता है, धीरे-धीरे चलने से कोर मज़बूत होता है और रीढ़ स्थिर होती है, जिससे असुविधा कम होती है। चलते समय अपनी पीठ सीधी रखें, कंधों को आराम दें और कोर को सक्रिय रखें। अपने फोन को नीचे देखने से बचें, क्योंकि इससे आपकी गर्दन पर दबाव पड़ता है।
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पैदल चलने से रीढ़ की हड्डी बेहतर होता है, पीठ के निचले हिस्से को मज़बूती मिलती है और अकड़न कम होती है। दौड़ने के विपरीत, जो जोड़ों पर दबाव डालता है, धीरे-धीरे चलने से कोर मज़बूत होता है और रीढ़ स्थिर होती है, जिससे असुविधा कम होती है। चलते समय अपनी पीठ सीधी रखें, कंधों को आराम दें और कोर को सक्रिय रखें। अपने फोन को नीचे देखने से बचें, क्योंकि इससे आपकी गर्दन पर दबाव पड़ता है।
पैदल चलने से खाने की इच्छा कम होती है। 10-15 मिनट की तेज सैर दिमाग को शांत कर सकती है, कोर्टिसोल को कम कर सकती है और बेहतर मूड में ला सकती है, जिससे आप ज़्यादा खाने के लिए कम इच्छुक होंगे।
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पैदल चलने से खाने की इच्छा कम होती है। 10-15 मिनट की तेज सैर दिमाग को शांत कर सकती है, कोर्टिसोल को कम कर सकती है और बेहतर मूड में ला सकती है, जिससे आप ज़्यादा खाने के लिए कम इच्छुक होंगे।
वॉक करने से तनाव, चिंता और अवसाद को काफ़ी हद तक कम किया जा सकता है। ताज़ी हवा, प्राकृतिक धूप डोपामाइन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे समग्र मूड और मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है।
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वॉक करने से तनाव, चिंता और अवसाद को काफ़ी हद तक कम किया जा सकता है। ताज़ी हवा, प्राकृतिक धूप डोपामाइन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे समग्र मूड और मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है।
रोज़ाना पैदल चलने से रक्त संचार बढ़ता है, जिससे आपकी स्किन ग्लो करने लगती है। अपनी स्किन को यंग और जवां बनाने के लिए खुद को हाइड्रेटेड रखें, अच्छी डाइट लें और रोज़ाना वॉक करें
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रोज़ाना पैदल चलने से रक्त संचार बढ़ता है, जिससे आपकी स्किन ग्लो करने लगती है। अपनी स्किन को यंग और जवां बनाने के लिए खुद को हाइड्रेटेड रखें, अच्छी डाइट लें और रोज़ाना वॉक करें
45-60 मिनट की तेज वॉक 300-400 कैलोरी तक जला सकती है। सुबह खाली पेट 30-45 मिनट तक टहलें। हाइड्रेटेड रहने के लिए टहलने से पहले पानी पिएं।। जब आप नाश्ता करने से पहले टहलते हैं, तो आपका इंसुलिन का स्तर कम होता है, और आपका शरीर हाल ही में खाए गए भोजन को जलाने के बजाय ऊर्जा में कन्वर्ट करता है।
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45-60 मिनट की तेज वॉक 300-400 कैलोरी तक जला सकती है। सुबह खाली पेट 30-45 मिनट तक टहलें। हाइड्रेटेड रहने के लिए टहलने से पहले पानी पिएं।। जब आप नाश्ता करने से पहले टहलते हैं, तो आपका इंसुलिन का स्तर कम होता है, और आपका शरीर हाल ही में खाए गए भोजन को जलाने के बजाय ऊर्जा में कन्वर्ट करता है।
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